春节假期饮食和运动小建议

春节假期临近，在中国的传统习俗中，春节是团圆的日子，亲朋好友聚在一起，庆祝新年，吃喝玩乐，欢快热闹，开心固然重要，然而，每逢佳节胖三斤的问题也困扰了不少朋友，再加上节日期间，饮食油腻而导致的肠胃问题、饮食结构失衡等问题也会影响我们节日的心情，还有，即使平时爱运动的朋友，在假期也不免偷个小懒给自己放个小假，平时不运动的朋友这期间更加不会想起运动这件事情，因此，本文结合饮食和运动，给大家一些节假日保持好身材和好胃口的小建议一、饮食 各个地方饮食习惯不同，节假日的“大餐”也会略又不同，但是有一点是相同的，一定会很丰盛，尤其是北方的朋友们，这期间，餐桌上离不开大鱼大肉的集体轰炸，那么我们应该从哪几方面多加注意呢？1、多吃水果 水果中含有丰富的维生素和各种营养，有益于身心健康，但是最好是在饭后半小时后再吃，否则对消化不好，还有要注意 有些水果最好不要空腹吃，例如：番茄、香蕉、橘子、山楂等2、饭前喝汤 饭前喝汤容易让人有饱腹感，这样正餐就不会吃太多，有助于减肥，喝汤有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收3、多餐少食 少吃多餐有助于吸收，有利于减肥4、吃饭油腻后喝杯酸奶或蔬菜汁 酸奶能够促进肠胃蠕动，缓解便秘，同时能够吸收多余的油脂，蔬菜汁例如番茄汁也能起到平衡油脂的效果5、多吃山楂等消食食品 饮食油腻容易导致积食或消化不良，尽量吃些辅助消化的山楂制品，如感不适最好吃点健胃消食片，促进消化二、运动 春节期间，大部分地方都比较寒冷，室外活动较少，加之亲友聚会，时间也比较宝贵，本文主要介绍一些在家里，利用闲散时间就可以进行的小运动1、饭后站立半小时 饭后最好不要立刻做着或躺着，这样很容易长脂肪，可以选择站立半小时，或者利用这时间帮忙做家务，都是很好的选择2、平板支撑 平板支撑可以有效训练核心力量，同时，也能起到全身锻炼的效果，最好坚持1到2分钟，不过这个看个人情况而且，坚持不了的可以分几组进行，需要注意的是一定要保持腹部收紧，不能塌腰（具体的动作要点会在后文中做出解释）这个动作可以在看电视时进行3、仰卧抬腿 这个简单的动作有助于瘦小腹，瘦腿，还能起到腹部按摩，促进肠胃蠕动，缓解便 秘，促进排毒，非常适合假期练习，最好坚持20组以上，注意练习的过程中上体保持放松、平躺，腿要并拢绷直，此动作可以在看电视时或睡前进行，但是尽量不要在饱腹的状态下进行4、侧卧抬腿 这个动作可以让大腿外侧的肌肉变得紧实，两侧可以各做几组，这个动作可以在平时看电视时去坐，但是尽量不要在太软的沙发或床上做，因为这个动作需要保证身体侧面保持直立， 而太软的地方不容易做到 上面介绍的这几个小动作，朋友们可以利用假期的闲散时间来做做，（具体的动作注意事项会在后面的文中重点介绍），有助于消除假期增长的小赘肉，同时帮助改善消化功能，所以假日期间更要坚持运动哦！