给大家讲解一下篮板球的训练方法
工具/原料
1
篮球
2
篮板
方法/步骤
连续左右手交替弹板球
方法/步骤2
1.首先做好热身活动，持球正面站在离篮筐较近的一边；2.把球轻轻推向篮板，球弹回来的瞬间跳起后用单手去把球拿住；落地之前再把球重新弹回篮板；篮板的左侧和右侧都要训练（具体看下图），尽量跳的高一点，如此反复；3.左右手可以各自轻触篮球十次（具体次数可以自己根据实际情况选择），第十次后瞄向篮筐射球得分。
方法/步骤3
单手抓篮板球加转身上篮训练方法：1.这个训练方法需要两个人配合完成，自己要站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，搭档在三秒区附近，球在搭档的手里；2.搭档把球向上抛高（偏向左或右），自己抓住时机后用力往上跳，利用单手把空中的球拿下和抱住，球拿到后需要放低重心，注意保护好球；3.及时运球转身，往另一侧投篮或擦板得分。
方法/步骤4
双手抓球加转身勾手训练方法：1.这个训练方法需要两个人配合完成，自己要站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，搭档在三秒区附近，球在搭档的手里；2.搭档把球垂直向上抛高，自己抓住时机后用力往上跳，利用双手把空中的球拿下和抱住，球拿到后需要放低重心，注意保护好球；3.及时跨步，然后瞬间做投篮假动作，抓住空档后转身勾手投篮。
方法/步骤5
.双手抓球后跨步上篮训练方法：1.这个训练方法需要两个人配合完成，自己要站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，搭档在三秒区附近，球在搭档的手里；2.搭档把球垂直向上抛高，自己抓住时机后用力往上跳，利用双手把空中的球拿下和抱住，球拿到后需要放低重心，注意保护好球；3.及时跨步，用身体顶住对手直接上篮得分。
方法/步骤6
接触后跳起摸板训练方法：1.这个训练方法需要两个人配合完成，要抢进攻篮板的球员跑过来接触搭档，然后反跑到篮下尽力跳起摸板；2.重复以上动作三次，第四次后把篮板球拿好，然后直接篮下进攻。
注意事项
多练
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