纤细的腰部也需要很好的保养，虽然你觉得你已经拥有小蛮腰了，但如果稍不注意就会又突出小肚子啊、赘肉。所以今天，际通宝美容在线的小编给大家推荐7个方法，让你的小蛮腰更纤细，水桶腰也能拥有小蛮腰哦！
方法/步骤
1
多做腰部运动 休息的空歇，可以多做腰部环绕运动，两手叉在腰部，以腰椎为轴心水平方向转动身体，根据自己的能力控制转动的幅度和速度，尽量把腰椎向各个方向推向顶点。
2
不要站立太久 穿着高跟鞋的女孩，腰部本来就挺累，一定得适当地让腰减轻负担，站久了就坐坐。
3
倒步走 两腿交替向后迈步，使大腿后肌群和腰背部肌群的气力大为增强，同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性，使得腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。
4
小枕头 仰卧睡觉时，在膝盖后侧垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰椎肌肉过度紧绷;侧卧时，在膝盖之间夹一个小枕头，避免上面一侧的骨盆倾斜引起腰痛。
5
床不是越硬越好 过软或者过硬的床垫都不好。松软的床垫让腰椎完全放松，身体深陷下往，翻身困难;而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位，对脊椎形成更严重的慢性伤害。
6
动作不要太猛 忽然让腰部受力，很轻易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。
7
注意补钙 腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。假如平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛。 根据小编提供的这七个方案，把你的腰部好好保养一下吧!
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