不完美的腿型还有救吗？首先，了解自己的腿型。
方法/步骤
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▲X型腿就是膝外翻，两侧膝关节能靠在一起，但是脚踝内侧却无法靠拢。X腿型容易引起膝关节等腿部关节疼痛，这类腿型也大多都胖一些。有些是先天遗传，也有后天因为不正确的走路姿势引起。矫正方法有：矫形绑带、夹板、手术、器具、锻炼等，平时要多补充钙和维生素D。锻炼推荐以下动作：step1:仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；step2:臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3s，感受臀部肌群的顶峰收缩；step3:控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成，再换另一条腿。
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▲O型腿又称罗圈腿，是当双脚并拢直立时，双膝间不能自行靠拢。矫正方法有：整骨矫正、绑腿、运动或者仪器等，O型腿大多都是不正确的姿势引发的，所以日常中要十分注意。锻炼推荐以下动作：侧卧腿内压，非常适合在家练习，只需要用枕头作为阻力，就可以训练大腿内侧肌群，一组50个，做三组再换另一条腿，随时随地都可以做起来。
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▲XO腿型算是比较常见的，大腿是往内侧靠，小腿是往外侧翻。这种腿型并不算严重，若衣服穿得好，其实看不出来问题，若想要腿型更完美。这两个动作可以帮助你：拉伸大腿内侧肌群，矫正因大腿内侧肌群紧绷僵硬导致的胫骨、踝关节外翻，使胫骨向内发展恢复正常。动作中一定要感受到拉伸感，每一组保持15-30s，每日做20组。
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调整膝关节内外侧的稳定构造，放松臀部肌群，动作简单，做时要让上半身下压到最低点，保持超过10s，重复做，每日做20组。END
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