舒适。你尽最大的努力保证睡觉时的舒适度了吗？如果没有，稍微花一点心思就可以让你非常容易的进入睡眠。你可以考虑做以下调整：温度:不同的人有不同的最佳睡眠温度，但大多数人都在16-20摄氏度之间（华氏度数60.8-68）。[1][2][3]如果房间太热，可以打开风扇或采取其他方法降温。如果感觉很冷，那就多加一条毯子或是在睡衣上盖一个松软的运动衫。位置: 不管你习惯躺着睡，侧着睡还是趴着睡，都要找一个最合适的位置。还有，枕头不要太高或者太平，因为两者都有可能增加颈部的压力。穿着: 如果你的睡衣很紧，很粗糙或者其他各种不舒服，可以考虑换一件更适合的。一般来说，宽松的棉质睡衣和长睡衣更有助于睡眠。如果不管穿什么样的睡衣都难以入眠，可以试下不穿衣服，一些人裸睡更容易睡得着、睡得香。
控制噪音。有人喜欢在在完全安静的环境下入睡，也有人喜欢在睡觉的时候周边伴随着声音。不管你倾向哪一种，这里是处理声音的方法：使用耳塞： 完全屏蔽室友或邻居的声音。有了耳塞，你还是能够听到紧急预警系统，如火灾报警。 任何药店都有出售。断断续续的噪音干扰: 听连续一致的声音。如果你想入睡，却时常被街道上或房子周围的打断，可以试着听一下连续的声音。例如打开风扇或是放一些音乐。听音乐： 舒缓的或熟悉的低音音乐可以在你出神的时候营造出舒适的氛围。尽量不要戴耳机，打开收音机或者直接把MP3播放器放在床头柜上就很好。编辑播放列表： 如果你有ipod，就选一些令人放松的舒缓的音乐组成播放列表。这样可以避免听到一些你喜欢跟着唱的歌曲。将音量调到尽可能低，但又要能够听得见的程度。听一些环境音： 雨滴声，流水声，风声以及心跳声都是可以帮助人们入睡的声音。你可以试试下载一个免费的应用程序来听这些声音。
放松。一些小技巧：放松肌肉：躺着睡。从最下面的脚趾开始，一直到头部逐步放松你全身的肌肉。放松你的脚踝，然后小腿，膝盖，再接着向上。 如果走了神，就从上一个放松的部位接着开始，然后一直这样直到大脑，放松你全部身心。人的头部和躯干是最难的部分！躺着睡可以让你松散的压在床垫上，直到你找到一个最舒服的位置。想一些烦人的事： 脑中是不是经常萦绕着一些事情？有时令你兴奋的无法睡眠？这里有一些建议告诉你应该怎么做：幻想周围一片黑暗： 黑色是一种烦人的颜色，这也是它派上用场的原因。闭上眼睛想一些你不喜欢的事，然后把这些事涂上黑色。能涂多少就涂多少直到你最终睡着。找个小伙伴： 如果你觉得很孤独，就找一个小伙伴！比方说，找个可爱的玩具，猫星人或汪星人，再或者一个枕头，甚至还可以叫来一些朋友开一个睡衣派对！接受自己的胡思乱想： 你的感官在体验着周围的一切，例如：告诉自己,'我听见钟表在滴答滴答的响；我闻到手上刚用过的护肤液的气味；我感觉到自己的双腿压在床上；我听见同伴的呼吸声；我看到深浅不一的阴影；我听到远处的狗叫声；我听见了自己给自己说话的声音等等，但是我不在乎这些。这样做有助于防止由于缓慢的承认这些感觉和强迫自己集中精神而产生的兴奋感。四肢伸展开： 躺在床上，四肢伸展开有助于缓解腰部，双腿以及颈部的紧张感。这时候还可以抬起一只腿并尝试让膝盖碰到下巴。当最大程度的接近下巴的时候，用手臂抱住腿接着靠近，直到你感觉腰部和腿上的腿筋开始拉伸——一直这样做直到这种张力开始消失。肌肉越放松，身体就越放松，然后就可以重新集中注意力于单纯的休息。冥想： 在用放松肌肉的方法尝试在在床上睡着的时候，还可以想象你找到脑中各种杂念并消除这些杂念的过程。或者，也可以一直默想一个安静的字或词语。身体保持静止、放松，这样可以最大化休息的效果。[4]当你这样做的时候，你的心率会降低，肌肉也会放松，你也就更容易入睡了。
阅读。集中精力于读书这一件事，而不是在头脑中不断的回想这一天发生的事情。读一些令人安静的书，或者，也可以读一些让人昏昏欲睡的。比方说在床上捧一本高等数学，那么你打盹的可能性就相当大！半夜醒来准备再次入睡时，可以打开一个书灯而不是其他太亮的灯，那会让你更加清醒。
使用呼吸技巧。深呼吸可以帮助你放松入睡。 先躺在床上，当感觉到自己的腹部上升时再呼吸。 你的目标是每分钟的呼吸6次，照着这个目标进行练习。深深的吸一口气，数四下。屏住呼吸，数两下。呼气，数四下。轻轻的呼出肺中最后一点空气，注意不要过度。重复。集中精力于你的呼吸，不要去想其他事情。
发挥想象力。从你躺倒床上到睡着的这段时间是最适合畅想未来的一段时间，你也可以天马行空幻想任何你喜欢的事情。迷失在想象的世界中后，幸运的话你可能还不会发现自己已经到了周公那里。这里有一些方法：想象一些非常平静的事情： 这样一些画面如瀑布，清澈的水池，雨中的绿色田野等等可以慰藉你的内心。想象自己在做一些高兴的事，如顺流而下，漫步云端，观赏完美一天里的白色天空，闻玫瑰的芬芳气息等等一切反映你内心美好幻想事情。探索这个理想王国，看看里面还有其他什么你喜欢的。建造你心中最美好的房屋或布置最美好的房间： 一切皆有可能。你心中最华美的房子是什么样子的？它将是什么颜色？迷失在完美房屋的每个细节中吧，同时你会不知不觉的得到休息。试着讲故事: 故事是催眠的好帮手。.创建一个每天晚上连续不断的故事，也可以从头开始一个新故事。故事里是一个非常理想的世界，一切尽善尽美，然后在脑海中反复回想这些。还有一个非常好的方法，就是把自己代入到一些你喜欢的电影画面中去，例如和令你心动的他/她接吻，或者全副武装去拯救世界。想象一些你和你关注的人一起幸福的画面, 例如，想象你和你的伴侣，男友/女友，爱人等，一起走在漫山遍野的鲜花丛中，迷人的香气扑面而来。想象最理想的睡眠环境： 想象一张铺满羽毛的床，一条最柔软的的棉被，和最心爱的人一起，躺在满天繁星之下。想象一些奇怪的，不可能发生的事情, 例如，一团紫色的亮光跳跃在田野间，它有一双红色的翅膀，黄色的鱼钩在上面翩翩起舞，更奇怪的是它正在追逐一群西装革履的银行家。想象一个运动着的钟摆： 全身放松，闭上双眼，你就能够感受的到“自己不断的下沉”，最终进入梦乡。
尝试自我催眠。如果你知道如何催眠自己，那么这个技巧将会很有用。当你睡觉的时候，集中你的全部精力来做这件事。无论有没有实际的催眠诱导（最好有），慢慢向自己重复下面的建议。当进行到最后两步时，一遍又一遍的重复这些,直到你睡着。(全身放松，这将是一个非常愉悦的过程) 当然，在这些步骤中，你并不需要具体的、准确的词语，只说那些对你有特别意义的就好。每一步都以“我最棒”里的一个字作为名称，这样就很容易记住。“相信”它会发生，“盼望”它发生，以及“感觉到它正在发生”。想象： 在脑海中想象这样一幅画面，你不断的下沉，下沉，这无尽的无意识深渊似乎永无止境，最终困意袭来，你进入梦乡。情感： 无意识深渊的最深处似乎是永恒的睡眠，睡意像喷泉喷水一样汹涌而出。感觉和身体感知：这种睡意涌入你全身每一块肌肉，每一处神经，每一个细胞，每一次呼吸都加深了它的力量。思想和画面： 下沉，停止；下沉，停止；再下沉，再停止；直到永远的停下。目的： 最后两步时，将呼吸节奏与内心所想协调一致，直到入睡。“下沉的越深，越想到更深的地方去。”期望： “而越到深处去，我睡的越沉。”请你信任的人催眠你： 让他暗示你种种画面，并用下面的方法代替后两步：目的：这时候你只需要想自己在不断的下沉，下沉，最后平静的进入梦乡。期望：你会在一个合适的时间自然而然的醒来，感觉全身焕然一新。如果你感觉自己有可能在夜间醒来，记得不断地默念”思想和画面“那步，就像唱颂歌一样，一遍又一遍，直到那种场景似乎已经脱离了你而独立存在。只要不过分的强迫自己，通过这个方法你很快就能睡着。
离开床边，暂时分散下自己的精力。如果事情变得很糟糕，你摇晃，扭转，踢你的伴侣，那么暂时从床上爬起来，走开到别的地方消耗下自己的精力会是个不错的主意。下面有一些建议会在你夜间醒来的时候有帮助：做一些事情打发时间：找本乏味的书，或是工作文件，也可以看一些不需要动脑的电视节目如新闻。做一些因为害怕太无聊所以一直推迟做的事情。看部电影： 不用从头到尾的看完，只需要看你最喜欢的那部分情节。不要选吓人的，激动人心的电影。这个办法只会在看你非常喜欢非常熟悉的电影时才会“有效”。否则它反而又会让你的大脑清晰到可以思考事情的程度。仅仅在一张舒服的椅子上休息下： 保持室内的黑暗，借着朦胧的路灯坐下来，好好想一想是什么事情让你难以入眠。当处在一个熟悉的环境中，坐在舒适的椅子上时，你会很容易的开始这项工作。看看窗外模糊的夜景，放松一下。做瑜伽，伸展运动或者普拉提。回到床上： 眼皮越来越沉，通常这个时候你会很快的睡着。
睡觉之前打个打盹不利于你入睡。
躺在床上的时候试着不要大幅度的换姿势。过度的动来动去会使你更难入睡。
注意自己的身体状况，必要时请求帮助。出现以下症状时，你需要去寻求医生的建议：连续数月的失眠；经常性的乏力，无精打采；夜间经常感到疼痛或者经常去厕所；因为身体疲惫而处理不好人际关系；暴躁，易怒；服用处方药，并随之而来各种睡眠问题。