上班族该如何科学地缓解眼睛疲劳？

眼睛疲劳的原因

缓解眼疲劳的方法

要想更好的缓解眼部疲劳，对症下药，首先我们要知道导致眼部疲劳的原因都有哪些？1、眼睛屈光异常：当患有远视、近视、散光、花眼时，看远看近时眼睛都需要动用很大的调节力，使眼睛过分劳累。2、随着年纪增长，眼睛的功能发生退化，也会引起眼部不适。3、眼部疾病：患有角膜云翳以及其他眼疾引起的视物不清，也易引起眼疲劳。4、缺乏锻炼，作息和饮食不规律的人也容易出现眼疲劳。5、生活环境因素：如光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等。除了以上这些因素以外，互联网时代的我们还有一个很容易引发视疲劳的因素。长时间近距离电脑前工作以及对手机，pad、显示器等数码设备的过度依赖。

缓解视力疲劳的办法有很多种，而良好的用眼习惯+充足的户外运动+合理使用电子设备才是正确的爱眼模式。一、养成良好的生活习惯1、爱眼的实质是让眼睛得到足够的休息。长时间用眼时要保持正确的坐姿，尽量每0.5~1小时闭目休息或远眺五分钟，平时有意识增加眨眼次数，预防眼睛干涩疲劳。2、注意饮食均衡。维生素A能维持正常视觉功能，维生素C、维生素E等可以延缓眼球功能的衰老等等，所以生活中注意营养均衡也是很能很好地保爱眼睛。3、按摩缓解眼睛疲劳适度按摩可缓解眼部压力,让眼周肌肉组织得到适当的休息。近距离用眼较多的工作人员,每隔1~2个小时应将眼睛轻轻闭上休息5分钟,或用中指轻轻压在眼球上,沿着半球轮廓,轻柔按摩。

二、适当使用眼药水一般来说，大家觉得眼睛疲劳，通常是因为用眼过度。这种情况，眼睛自身是可以调节的，并不需要使用眼药水，最好的方式是劳逸结合。眼干、红血丝多、眼部感染等眼疾，都有不同的眼药水，最好在医生的指导下进行。

三、从源头出发，选择一台爱眼的设备，可以较明显的提高眼睛舒适度。一般显示器伤眼的原因主要在于两方面，一是电子设备本身的硬件属性，例如蓝光和频闪；二是屏幕和环境光的适配程度，周围环境与显示器亮度差别太大，会加重眼睛视物负担，造成眼睛干涩疲劳。结合这两方面的因素，一款爱眼的屏幕可以从以下几个方面进行挑选：1、 调节屏幕亮度北美照明协会建议，环境光与工作区光强度对比不能超过1:3，如果屏幕的光源过量，会导致强光刺眼，严重时会导致短暂性失明。我们在日常使用显示器的时候，也经常面对到屏幕过亮的情况，却很少会手动调节屏幕亮度。显示器本身如果能够自动调节屏幕亮度，就能很好地减轻用眼负担，尤其是对长时间办公、动不动就熬夜的白领们来说，是一项非常实用的功能。为此，明基开发出的专利技术——智慧调光（根据环境光线变化自动调整屏幕亮度）的功能对于用户就很友好，而这一技术也应用到了明基爱眼显示器BL2480T中。

2、调节屏幕色温研究表明，光的色温对人的视力、情绪、睡眠都有影响，冷光使人紧张，暖光让人感到放松，长期面对冷光，眼睛会很容易感觉到疲劳，因此我们也需要根据场景、时间调节色温，减少冷光伤害。有的显示器本身就具备根据外部环境或者使用时长调节色温的功能，可以免去手动调节的烦恼，例如明基HDR家族的显示器EW3270U、EW277HDR。

3、 减少蓝光伤害蓝光普遍存在在日常生活中，蓝光的照射可以引起视网膜细胞的损伤，导致视力下降甚至丧失。其中，波长400-480纳米之间的短波蓝光对视网膜的危害程度最大。若眼睛长时间受到蓝光照射，可能会出现黄斑部病变等问题，严重威胁眼部健康。因此，低蓝光也是爱眼显示器的一项基本功能。明基BL2480T具有四种减少蓝光的模式，用户可根据自己的需要调整蓝光的比例，轻松提高阅屏舒适度。

4、减少频闪LED显示器在调节亮度时，其背光控制器会产生人眼看不到的高频闪烁，从而造成眼睛疲劳和头疼。显示器是否频闪的关键在于其调光技术，显示器的调光技术主要分为PWM调光技术和DC直流调光技术。目前主流的调光技术都在从PWM向DC直流调光转变，从而减少频闪对眼睛的危害。这里教大家一个测试频闪的小方法：打开手机摄像头对着屏幕，看是否会有条状波纹出现，一般来说减少频闪后的显示器在镜头里画面会流畅无条纹，而普通显示器则会有明显条纹，长期使用会影响眼部使用舒适度。