课程将通过特定的瑜伽体式发动腹部，腰部及背部的肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到腰腹塑形的效果。在瑜伽的塑形练习中，保持深长的呼吸，感受和明确身体的发力点，不仅能增强肌肉耐力，同时能更好的达成塑形目标。课程适宜有一定瑜伽基础或运动经验的人练习，以实现加强运动效果的目标。
方法/步骤
1
步骤面向垫子的长边坐落于垫面上屈右膝脚跟靠近会阴，伸直左腿打开左腿到自己能坐正坐直的最大角度，脚趾回勾吸气双臂带动身体延伸呼气落下左手在左腿后侧，右臂带动身体继续向左侧倒
2
呼吸吸气右臂带动延伸右侧，呼气尝试继续向左下
3
动作感受右侧腰肌和左腿后侧有很强的拉伸感
4
常见问题问题：膝盖无法蹬直解决：膝盖下方垫一块瑜伽砖
5
细节图示脚趾回勾侧腰肌发力
上一篇：怎样画一个小鹦鹉的简笔画