拉伸有助于减缓腰部的疼痛。拉伸时慢慢拉到有较强烈牵拉感的位置，保持15秒左右，3-5次即可
方法/步骤
1
髂腰肌的拉伸，有骨盆前倾的话，这个拉伸一定要做。
3
竖脊肌的拉伸
4
网球放松腰部在一只袜子里塞两个网球，放在身后的地上。缓慢仰卧下去，使身体在两个球上方伸展。刚开始，将球置于图中所示的位置。你会发现，这两个球刚好能按摩到竖脊肌，球之间的空隙可以避免脊柱受到压迫。利用伸展动作按摩完一个区域之后，坐起来，使球稍微向前移动，再次躺下来，按摩另一节椎骨。如此逐渐沿背部上移。正如上文所说，这种方法对治疗激痛点效果不佳。但由于很多人的体姿不佳，这种方法有助于让脊柱伸直，减轻背部痉挛。这种方法对于椎间盘突出的治疗也有辅助性作用，因为椎间盘突出会导致背部的其他区域紧张。
注意事项
1
姿势要正确：保持挺胸收腹。
2
力度要正确：若将力度分为1至10级，按压的力度则是5-6度，才有放松肌肉的效果。
3
保持正常呼吸：进行拉筯动作无需闭气，保持正常呼吸就可。
4
除此之外还需要运动训练来增强腰部核心的稳定性，尤其是周围小肌肉群的力量，才能减少腰痛的发生。