长时间开车或伏案工作的人，长期保持一种坐 姿，臀部的肌肉就会变得紧张僵硬。不妨做做以臀部为中心的伸展运动来放松肌肉吧! 要想轻松地走路，髋关节的柔软度是非常关键。即使髋关节最初很僵硬， 只要每天坚持锻炼，总有一 天也会变得柔软起来的。下面先介绍臀部、腰部的做法，然后再介绍髋关节的做法。
方法/步骤
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如下图所示，坐在椅子上，把右脚踝搭在左侧大腿上。右手放到右膝上,左手自然下垂。
2
如下图所示，右手压住右膝盖,保持上半身前屈。
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如下图所示，再换另一侧做同样的动作。
4
如下图所示，如果想提高锻炼强度就把放在大腿上的脚踝向身体方向牵拉，保持这一姿势，就会因施加更大的压力而使肌肉得到拉伸。
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如下图所示，再换另一侧做同样的动作。
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如下图所示，仰卧躺下，脚掌并拢，膝盖打开，将脚跟向髋部牵拉。有余力的人可用两手张开额关节，使其承受更大的负荷。注意：力度要合适自己。
注意事项
髋关节僵硬的人，不要勉强。一定要在自己的能力范围内扩展。