居家瑜伽瘦腰方法让你有效打造完美腰线

一、平躺侧踢式： 　　1、平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直； 　　2、双臂向身体两侧张开，与肩膀在同一条直线上，然后利用下半身的力量将双腿向左侧踢出； 　　3、接着身子向右侧转，保持动作10秒，然后慢慢的恢复原姿势； 　　4、将双腿向右侧踢出，身子向左侧转，同样是保持动作10秒，这样反复练习10次。 　　该运动能有效的拉伸腰部肌肉，让腰部变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰。

二、侧身拉腿式： 　　1、右腿向后延伸，左腿弯曲跪在垫子上，双手放在左脚的两侧； 　　2、吸气、弯曲右小腿，用左手抓住右脚，右手臂向前方延伸； 　　3、注意保持身体稳定，并保持动作10秒，恢复右小腿动作然后换边重复相同的动作，左右重复动作20次； 　　该运动能有效的结实腰部肌肉，让腰部更美。

三、扭腰摆腿式： 　　1、挺直腰身，双腿并拢坐在床上，双手垂于腰侧； 　　2、双臂向两侧张开微抬至胸旁，利用腰部的力量向左转上半身，向右侧微抬双腿并扭转，保持该姿势片刻； 　　3、缓慢恢复原姿势，换边练习。 　　反复练习该运动能加速燃烧多余脂肪，轻松摆脱赘肉烦恼。

四、起身挥臂式： 　　1、平躺在床上，双手合十放在腹部，双腿微开伸直； 　　2、利用腰部的力量向上抬起上半身，同时微曲向上抬双腿，当双手与膝盖接触时，手臂向上挥动片刻，然后缓慢恢复原姿势； 　　3、反复练习该运动数次直至腰部感到酸累。 　　这个运动能充分锻炼腰部肌肉，加速腰部脂肪的燃烧。