1、延缓大脑衰退下蹲可以增强腿的活动能力，加强来自外界的感官刺激，对于老人，不但能够延缓大脑的衰退；对于儿童，可以进一步增智开慧。2、改善血管功能下蹲可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。3、强健骨关节下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，所以经常使用和活动关节是保持年轻的关键。4、降血脂下蹲运动通过刺激经络系统，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。
原来蹲姿对身体有这么多的好处，那么大家要提问了，怎样蹲才最养生呢？
1、分腿蹲分腿蹲适合办公室久坐的人作为间歇锻炼，可促进全身气血循环，坚持长期分腿蹲运动，能给你带来好气色。姿势要领：两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。2、弓步蹲医学表明，臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接我们人体气血运行的桥梁，但它也是最易受寒、湿和血瘀的地方。而弓步蹲可促进臀部血液循环流通，从而达到排毒的效果。姿势要领：迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。3、乞丐蹲乞丐蹲是很多中医推荐的一种蹲法，可以防胃病，饭后蹲效果最好。姿势要领：双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。保持1—3分钟。4、靠椅蹲靠椅蹲适合膝盖受伤或老年人，可起到保护膝关节的功效。姿势要领：用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以 2~4 分钟为宜。5、脚尖蹲脚尖蹲时，支撑重心要在前脚掌内侧和大拇趾上，因为这一区域有足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经，三个重点学位，所以轻度地刺激可以温补肾阳。姿势要领：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，但时间控制在 30 秒到 1 分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。
以上就是五种下蹲姿势
但是要注意下蹲适宜，一次性不要做猛了，不然可能会像我一样，第二天起不来了
经过我个人的实验得出下蹲5分钟等于步行一小时是真的 哈哈、、、