芭蕾动作可以帮助你拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，优雅的手臂。只要坚持，就可以拥有更加优雅美丽的曲线，不要忘了，气质也一样会变优雅噢！ 每一项好的运动都是从垫上运动开始的！它其实并没有那么难，一步一步来，你可以拥有更完美更优雅的曲线！
方法/步骤
1
拉伸身材曲线 起首，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向本身的头部，而且全力让膝盖一向保持舒展状态。然后，换另一条腿。 提示：假如一开始做不到也不要急，逐步来，你可以的！
2
腹部平展 身材平躺，双膝轻微弯曲，双臂睁开到2号位置。 上身离开垫子，向上提起，紧缩腹部肌肉，同时上臂合拢到1号位置，用手做出一个大大的美满的圆形——就在你的腹部上面。 紧缩腹部，在你起首和躺下的进程中合拢或睁开双臂。一再30次。
3
美妙臀部曲线 起首的双手和双膝着地，这要确保你身下的垫子足够大。 一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后舒展腿部，直到伸直，组成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。 把膝盖舒睁开，而且确保膝盖向内移动的时辰达到腹部。一再30次，然后换另一条腿。
4
塑造手臂线条 坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后头一点，手指指向外侧。 臀部徐徐分开垫子，同时把肘部舒睁开，这一进程中要保持胸部打开，颈部伸直。 把腹部收紧，然后逐步弯曲肘部。一再30次。
下一篇：郭纪军教你画芭蕾妆