喝大量的水。保持与基本的H 2 O水合是一种简单和戏剧性的方式来改善你的健康。喝足够的水还可以通过保持胃部饱满感来减轻体重。在饭前，饭中和饭后喝水以帮助消化。[6][7]如果你想吃零食，可以先喝一整杯水。如果饮用后15分钟仍然饥饿，那么是时候吃点小吃了。随身携带水，以便在口渴时轻松取出
避免含糖饮料。这些包括软饮料，果汁，运动和能量饮料，以及其他含有人造甜味剂的产品。放弃含糖饮料是您可以立即改善饮食并且变得更健康的最简单方法之一。白巧克力奶油frappuccino具有高达500卡路里的热量。[8]尽管偶尔用这些和其他饮料来对待自己是可以的，但把它们定为饮食的常规部分并不是一个好主意。
考虑参加无肉周一。无肉周一是一项国际运动，鼓励人们每周放弃一天吃肉。少吃肉可以有几个健康益处，因为大多数人已经有足够的蛋白质在他们的饮食。
远离快餐。众所周知，快餐对我们的健康不利，但它仍然是许多人每周的主食。首先，快餐通常是油炸，加工和过咸的。添加软饮料和薯条，您的膳食可以轻松消耗您建议的当天热量摄入量的一半。为了增加伤害，快餐食品中的大部分脂肪都是反式脂肪，这是最糟糕的一种脂肪。[9]
减少你的酒精摄入量。过量饮酒会增加体重，肝脏难以加工，导致一系列可预防的疾病。适量饮酒是关键，如果你喝酒，可以考虑在餐厅喝一杯葡萄酒或啤酒，而不是在酒吧喝多杯酒。红酒尤其含有多酚，被称为白藜芦醇，科学家认为这种多酚特别有益于心脏健康。白藜芦醇可改善心脏血管的功能，并遏制体内“坏”胆固醇的含量。[10]你怀孕并担心喝酒吗？医生建议准妈妈戒酒。
改变你的心态对食物采取健康的态度。仔细看看你的饮食习惯。当你感到压力时，你会吃更多吗？[11]你是否拒绝自己的食物，以便感觉自己处于控制之中？尝试评估你是否对食物有不健康的情感依恋。如果你这样做，这里有几个步骤要考虑：寻找更健康的替代品。如果你发现自己在受到压力时倾向于吃不健康的食物，那么找一个替代活动 - 例如，你可以去散步，洗个澡，或者打电话给值得信赖的朋友聊天。无论你选择什么，它应该是帮助你减压的东西，让你不再需要狂欢。以食物为食。许多西方文化充斥着食物是为了娱乐或缓解无聊的消息。通过有意识地评估食物，了解它可以做些什么来保持身体健康，从而打破这种认知习惯。问问自己，你即将放进嘴里对你有好处，如果它能帮助你的身体按照它的设计发挥作用。咨询医疗专业人士。饮食失调被归类为精神疾病，并且你不能总是只谈谈停止破坏性行为。[12]如果您怀疑自己有饮食失调（无论饮食过度或不足），请咨询您的全科医生，以便向您推荐适当的护理。