身体平躺，双腿放平，将一只手置于腰椎下，若腰部和地面的距离超过3个手指的宽度，则为骨盆前倾。 课程通过松解骨盆周围组织张力，加强骨盆周围肌肉力量，调整腹部压力，进而改善骨盆前倾的不良位置。
方法/步骤
1
步骤双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上缓慢下蹲至大腿与地面呈70°角，保持住下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力
3
动作感觉膝关节和大腿前侧有酸胀感
4
常见错误错误：小腿未与地面垂直解决：离墙壁不要太远错误：下背没有贴住墙面解决：将尾骨稍向内卷
5
细节图示将尾骨稍向内卷，使腰部靠在墙面尽量将全部的脊柱靠在墙面上并保持
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