孕妈妈
枕头枕头不宜过高，与肩同高最好了。过高的枕头会使颈部前屈，压迫颈动脉，容易造成脑部缺氧而产生头晕乏力等身体不适。
床铺孕妈妈不宜睡过软的床垫，否则一觉醒来腰酸背痛的，而且容易腹部变形压迫胎宝宝。可以睡稍硬点的木板床，上面铺上棉絮。
孕妈妈采取左侧卧的睡姿更好一些。因为在脊柱右前侧附近有下腔静脉和腹主动脉，左侧卧可以避免压到血管，可以使子宫和胎盘血流通畅。当然，想整夜保持这样的睡姿也很辛苦，也不用特意固定睡姿，否则左侧腿和胳膊也容易酸麻。当醒来发现仰卧或是右侧卧时，调整成左侧卧就可以了。
找几个枕头垫在腹部下方，也可在大腿间夹个枕头，这样会比较舒服。建议睡眠不好的孕妈妈可以试一试，会有所改善的。
睡眠好习惯最重要的就是每天在同一时间睡觉，同一时间起床，规律睡眠，早睡早起，不懒床，保证足够的睡眠时间。
坚决不能熬夜，睡前不能做剧烈运动、不看有激烈刺激剧情的电影或电视剧。睡觉前不喝咖啡或饮料，也不要喝过多的水，以免尿频起夜，影响睡眠质量。睡前可以按摩腿部和脚心，使腿部肌肉放松，促进血液循环，预防抽筋。
为了自己和宝宝的健康，无论工作有多忙、有多累，也坚决不要把工作带到睡前。哪怕你曾经是个工作狂，也要学会在这个时候”放弃“，睡前两小时，不要处理任何工作上的事情，也不要想生活中的任何烦恼。
如果睡前焦虑可以听听轻柔舒缓的音乐，看看休闲书，听听广播，喝一杯温奶，平复一下情绪。总之，让自己尽可能的放松下来。在怀孕期间总是得到家人无微不至的关怀，还有什么事情让孕妈妈不开心的呢！还有什么烦恼可想呢！
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