身体平躺，双腿放平，将一只手置于腰椎下，若腰部和地面的距离超过3个手指的宽度，则为骨盆前倾。 课程通过松解骨盆周围组织张力，加强骨盆周围肌肉力量，调整腹部压力，进而改善骨盆前倾的不良位置。
方法/步骤
1
步骤仰卧，两腿弯曲并上下交叉，右腿在上右手拉住左腿脚踝，左手拉住右腿膝盖，两侧肩膀尽量贴近地面
2
呼吸自然呼吸
3
动作感觉腹部和大腿前侧有拉伸感
4
常见错误错误：出现疼痛解决：停止拉伸
5
细节图示两侧肩膀尽量贴近地面右手拉住左腿脚踝左手拉住右腿膝盖两腿弯曲并上下交叉，右腿在上
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