不要以为拉伸可有可无，它的重要性绝对是你不可忽视的关键。拉伸的过程中，也要切记，动作不要太快，因为会造成肌肉的过度收缩和紧绷，每个动作都是需要缓慢而又有节奏的进行。
方法/步骤
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一般拉伸动作平均坚持在20秒至30秒之间，这样可以让肌肉得到充分完美的拉伸，如果感觉肌肉紧绷或任何身体不适，那么请立即停止拉伸。
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还在怪跑步没给你带来好的运动效果吗？掌握正确的姿势和方法，并且结合拉伸动作，会让一切变得不一样，不信的朋友就让行动和时间来证明吧！
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跑后如何拉伸瘦腿？给大家推荐一套合适的动作，每个动作坚持15-30秒，左右手各做完一次后算完成一组动作，每天坚持一小会儿，两周左右的时间就可以看到成效~
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跑后如何拉伸瘦腿？每个动作坚持15-30秒，左右手各做完一次后算完成一组动作，每天坚持一小会儿，两周左右的时间就可以看到成效~
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1、单脚背部伸展式
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2、坐姿侧伸展式
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3、站姿式小腿拉伸
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4、绕腿式
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5、束角式
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6、舞姿准备式
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7、站姿前屈式