伸展手臂打开肩颈 伸展肩颈肌肉的同时，还能美化手臂线条，缓解肩膀僵硬的不适。建议左右各8回。步骤1.跪地，双腿屈膝呈直角，上半身挺直，左手臂向右伸直与地面平行。步骤2.右手肘弯曲放在胸前，头、颈、肩、腰微微转向左侧，吐气。停留10秒后换动作。注意哦!手臂要抬起伸直，不能下沉。手掌也要抬起，与手臂位置保持一致，若随意摆放，效果会大打折扣。
细臂美背一起来手臂拉伸的同时，还能一并收紧背部线条。手肘的作用很关键，伸直后要用力挤压。步骤1.站直，手肘自然弯曲，手背放在腰部附近，挺胸并伸展背部肌肉。步骤2.手肘慢慢向后伸展，两边的肩胛骨逐渐靠近，直到无法再伸展。注意哦!如果只是手肘的晃动，对背部不会有任何刺激作用。所以一定要挺胸，手肘用力挤压背部的赘肉。
转体伸展手臂通过伸展，可以修饰手臂线条，同时带动身体各处运动。由于要转动上半身，腰部也可以得到紧实;而打开手臂的时候，肩胛骨也能放松舒缓。 步骤1.基本姿势站立，手掌在胸前相抵并推压，手腕和手肘与地面保持水平，持续约10秒。步骤2.双腿屈膝半蹲，双手合掌放在胸前。背部挺直呈一条直线向前倾，上半身转向左侧，同时吸气。步骤3双手伸直，往左右打开，右手向下，左手朝上，同时吐气，停留10秒后换边。注意哦!打开手臂的时候，手肘一定不能弯曲，保持笔直的姿势才能达到效果。
旋转手腕锻炼臂部肌肉一边旋转手臂，一边旋转手腕，在锻炼臂部肌肉的同时，可以帮助肩膀、颈部及上背部调整位置，并缓解压力及张力步骤1.手背朝外，双手交叉放在身体前。为了不造成猫背的效果，背部一定要挺直，手臂也要伸直。步骤2.为了让小指朝上，所以手腕要向内扭动，抬高到与肩膀平行，这样的状态持续保持10秒。步骤3.手腕向外扭动，双手慢慢放下。在保持双臂处于紧绷状态的情况下，1~3步骤重复5次。步骤4.你还可以试试看这样做：在旋转手腕的同时，可以扭动腰部，这样能提升减脂的效果哦。注意哦!不管是旋转手腕，还是抬起手臂的时候，手臂一定要保持笔直，不能弯曲。