浅谈体操体能训练方法

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１、蹲跳起此练习主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚平行左右站立，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲成深蹲，接着再跳起。每次练习15—20次，重复3－４组。

２、原地纵跳 此练习立要发展踝关节力量和小腿三头肌力量。 跳的方法：双脚平行站立，同肩宽。微屈膝用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，落地时用前脚掌微屈膝缓冲接着再跳起。每次练习20—30次，重复3—4次。

3、原地单脚交换跳此练习主要发展踝关节和小腿三头肌的力量。跳的方法：一脚踏在30厘米（左右）高的梯坎上，另一脚在平地上。位于平地上的一脚稍屈膝、两臂同时由后向前上摆动。头尽量上顶，下落时，两脚交换。如此连续进行。每次练习30—50次。重复2—3组。

4、收腹屈腿跳此练习主要发展弹跳力和协调性。跳的方法：双脚蹬地跳起后，迅速屈膝收大腿，使大腿尽量靠近胸部，用前脚掌着地。可做原地的收腹屈腿跳，也可以做上步的收腹屈腿跳，还可在沙坑里练习。跳的次数根据学生的情况而定。

5、原地纵跳摸标志物此练习主要是发展腿部肌肉和踝关节的力量。跳的方法：由两脚自然开立的半蹲姿势开始。同时两腿用力蹬伸，向上跳起，两臂配合摆动，一臂或两臂随着向上伸直，用一手或两手摸标志物。每次练习10次左右，重复3—4组。6、单脚跳此练习主要是发展腿部踝关节和脚掌的力量。跳的方法：一腿屈膝提起，另一腿向前跳跃。每次练习30—50次，重复2—3组。左右脚交替进行。