一、腰部赘肉全部消光光：往侧边躺，并且反复抬腿与放下。虽然此运动看起来很简单，但是却能消耗大量的热量，不只是肋骨侧边而已，它也有让大腿、小腿伸缩的效果，消除肋骨侧边的赘肉，打造美丽的腰部曲线。
1.往侧边躺，左手撑着头部，右手则支撑前方的地面，双脚伸直不要弯曲。2.先试着将右脚慢慢抬高，然后将位于下方的左脚也抬起来，将双脚紧贴在一起，维持该动作5秒后，从下方的左脚开始放下，反复进行5次。这一连串的动作重复进行3次，另一边也是以相同的方式进行。
二、腰部是小腹与赘肉最容易出现的部位，我们必须拯救随着体重增加而越来越圆润的腰部，若是梦想拥有玲珑有致的纤腰，就应立刻开始进行以下的运动。躺下来，将腿往侧边跨。能提供腰部和肋骨侧边强烈的刺激，让腰部变瘦，让肋骨侧边线条明显呈现的运动，所以也具有减肥的效果，动作进行的越正确，效果就越大。
1.将两边膝盖立直躺下，双手呈现水平张开。2.一边吸气，同时将一只脚抬起呈现直角，停止5秒左右。3.一边吐气，左脚往右边跨，此时，右脚也要触碰到地面，视线则往左边，肩膀不要离地，维持该动作10秒后，反方向也以同样方式进行，左右轮流进行5次。
三、塑造结实的腹肌躺着稍微抬起上半身。这是一种腹肌运动，是将众所皆知的仰卧起坐改编成更简单的运动，对于消除与锻炼上腹部的赘肉很有效，背后垫着椅垫进行会更轻松。1.将膝盖立直躺下，背部可以垫椅垫，就算不垫也没关系，双手放在头部后方，同时十指交扣。2.慢慢抬起上半身，只要抬到肩膀离地的高度即可，抬起上半身时一定要在腹部施力，而且要靠腹部的力量起来。若是手臂施力将头部和上半身抬起来的话，可能会造成颈部和脊椎的负担，反复进行20次，若是身体状况允许，可再进行10次左右。
四、躺下同时抬起头部和腿部上腹部和下腹部整个凸出来的人随处可见，这项运动可以一口气消除上腹部和下腹部的赘肉，并且锻炼成肌肉，对于腹部肥胖患者相当有益。1.躺平后，将双手放在头部后方且十指交扣。2.同时抬起头部和腿部，必须利用肚子的力量，抬起头部和腿部才会确实出现效果，膝盖也可以稍微弯曲。
五、塑造纤细且健康的魅力大腿臀部往后呈现半蹲姿势，然后站起来。这是一种消除大腿赘肉的运动，也经常被称为压腿，由于可以消耗相当程度的热量，所以可以有效地消除大腿的体脂肪，也能强化其他下体肌肉。1.双腿张开与肩同宽，双手手臂交替，抬到与肩膀同高，同时稳住重心。臀部往后，膝盖呈现半蹲姿态，由于可以刺激大腿后方，所以最好能尽量维持正确姿势。若是臀部没有往后，上半身维持直角而膝盖弯曲的话，身体的重量就会施加在膝盖上，对于膝盖并不好，此动作反复进行15次。2.结实的大腿并非与生俱来的，任何人只要努力，都可以打造出苗条与健康的大腿，虽然其他部位也是一样，但若是不多加给予刺激，就会难以消除赘肉，所以必须多费心思去进行运动。
六、塑造纤细且美丽的手臂——拉手肘若是只有特定部位变胖的话，那就表示该部位缺少刺激，此运动能有效刺激前臂，借以消除不必要的赘肉，同时让肌肉紧实赋予弹性。1.将双手抬高放在头部后方，左手手肘弯曲，用右手抓着左手手肘施力，此时，要小心上半身不要歪斜，维持10秒后，相反方向也以同样方法来进行。2.随着年纪增长，手臂会变粗，前臂会变肥，而这也被视为有一定的年纪才会出现的状况。有些人虽然其他部位的赘肉并不严重，但唯独前臂会变粗，所以导致夏天不敢穿无袖上衣，虽然想象别人一样有自信地展现手臂，但无论怎么努力都没有任何效果，若已尝试过多次失败，建议可进行下面所介绍的运动。
七、双臂缠绕弯曲向头部上方延伸消除前臂赘肉是一项刺激手腕、手肘、肩膀，打造出纤细且美丽手臂的运动，不只是前臂，也具有调整胸部线条的效果。1.放松地坐着，双臂往前伸展，双手手背相碰，让手臂交叉且十指交扣。2.一边呼吸，同时慢慢将手臂抬至头部上方，此时，将手臂紧贴在双耳，注意手肘千万别弯曲。维持该姿势20秒左右，再次慢慢地放下手臂，将手臂往反方向交叉，以相同的方式再进行一次。