不误吃喝享乐 3组肌力锻炼偷偷瘦

导语：为什么别人出差朋友圈里都是美食美景和美酒，回来依旧苗条纤细女神范，你却忙忙碌碌工作减肥两头不能兼顾？！那是你没有减肥的心机，不懂得偷偷瘦下来的秘诀而已！不误吃喝享乐 3组肌力锻炼偷偷瘦不误吃喝享乐 3组肌力锻炼偷偷瘦　　为什么别人出差朋友圈里都是美食美景和美酒，回来依旧苗条纤细女神范，你却忙忙碌碌工作减肥两头不能兼顾？！那是你没有减肥的心机，不懂得偷偷瘦下来的秘诀而已！　　士别三日当刮目相待，出差三天你还是胖还是胖还是胖，可美女不见三日却也还是美女？出差在外工作享乐两不误，还要别有心机地悄悄锻炼偷偷瘦！手机里刷新朋友圈，你的体重也要悄悄刷新才能回去惊艳众人哟~　　专业的健身教练黄麒庭为你分享旅游在外也能做的健身动作，只要找个矿泉水瓶增加负重，做完5组动作的全身肌力训练，在饭店、空档的碎片时间里重复3个回合，就能心机瘦身，让你出门也能hold住体态。　　【左右出拳】　　Step1　　双脚打开与肩同宽，双手各持一个水瓶放在大腿两侧预备。水瓶重量可依个人习惯调整在300～700毫升。　　Step2　　向下蹲坐，双膝盖不超过脚尖，双手持水瓶自然摆放在双腿中间。　　Step3　　站起时，右手往左出拳，且手臂与肩膀等高，带动腰部往左转动；再换左手往右出拳，左右进行1次为1回，共做20回。　　【摆动下砍】　　Step1　　双脚打开与肩同宽，双手各持一个水瓶放在大腿两侧预备，先向下蹲坐，双膝不超过脚尖处，双臂打直并放在左膝旁。　　Step2　　回到站姿，双手往上拉至头部右侧，带动身体转向右方，增加侧腰、侧腹训练，重复步骤1～2做15下后，换边重复15下。　　【弓箭步+单肩上举】　　Step1　　双脚打开与肩同宽，左手举起水瓶至胸前为预备动作。　　Step2　　右脚前跨，右大腿与小腿呈直角，左脚屈膝下蹲不碰地，膝盖也呈90度，左手高举。重复步骤1～2做15下后，换边重复15下。　　NG动作　　下蹲时注意膝盖要呈90度，才能正确锻炼到肌群。　　【跑者式腹部训练】　　Step1　　坐于地面，下臂撑地且手肘呈90度，支撑上半身离开地，预备动作时先双脚呈一直线并稍往上抬离开地面。　　Step2　　右膝弯曲往胸口处平抬，小腿保持与地板平行，左脚向前延伸不碰地，再换脚重复相同动作，左右脚进行1次为1回，共做20回。　　【单足鞠躬】　　Step1　　站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持一个水瓶为预备动作。　　Step2　　身体慢慢前倾，背部打直，右脚向后抬，左膝打直，注意向前鞠躬时骨盆不歪斜，让身体保持稳定，重复步骤1～2做15下后换边重复15下。　　NG动作　　保持稳定的前脚需维持一直线，勿弯曲。