颈后深蹲是普及率较高的深蹲方式之一 属于杠铃深蹲 或负重深蹲的一种类型。本文我们主要介绍颈后深蹲强化的部位 注意事项 以及标准动作的讲解。
工具/原料
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杠铃
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健身房
方法/步骤
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深蹲的三大类别别小瞧深蹲 深蹲这个动作也分为很多类 ，在杠铃深蹲里面 我们依据杠铃所在的位置，可以将他分为分为三种 第一种颈后深蹲， 第二种颈前深蹲，第三种过头支撑蹲。今天我们要讲的是颈后深蹲 ，这种深蹲方式呢 是我们在健身房里 最为常见的深蹲健身方式 普及率较高的一种动作 也是在这三者中最为简单 容易上手的动作 比较适合初级的新手学习。
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颈后深蹲的主要强化部位颈后深蹲主要的作用是可以锻炼各种收肌、主要的是人的股四头肌 这个动作可以完全使四个区域都受到益处 、以及臀肌还有一些脊部的肌肉，主要的作用是锻炼腿部和臀部的肌肉。根据我们锻炼时不同的站立宽度能锻炼到不同部位的肌肉 就比如说站的比较宽的话 就会锻炼到我们自身大腿内侧的肌群。 所以我们在训练中可以适当的调整下我们站立的宽度能锻炼到不同的肌群。
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标准的颈后深蹲动作1. 双脚与肩部同宽 或者稍微宽点 （我们上面说了稍微宽点 调整宽度能练到不同的腿部肌肉）2. 身体 头部 背部 保持正直 不要过度将身体前倾3. 下蹲时 腿部至与地面平行即可4. 主要利用腿部 臀部力量往上 腹肌 肩膀各处只是为了稳定身体5. 膝盖与脚尖方向一致
注意事项
颈后深蹲注意事项 1. 深蹲前热身：我们在深蹲前一定要热身 特别是膝关节 腰部 ，热身一定要做，很大程度上能避免伤害 2. 双脚微微向外展 不要内八 不要比值朝前 3. 在做的时候 不管下蹲 还是起来的时候 我们的膝盖一定要面对脚尖方向 4. 千万不要过度身体前倾 这样会让我们的腰部来承受更大的力，容易损伤腰部 5. 别低头做 后背松弛容易伤害脊椎 6. 别下放时速度过快 低不然的话容易伤到膝盖 脚踝。 7. 上升时不要左右晃腿 8. 别把杠铃压在关节上
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