健身是一种体育项目,今天小编就为大家介绍一下各种健身动作的正确姿势。
方法/步骤
1
首先是练习胸部:先坐在板凳上,调整板凳高度。
2
然后双手握住把位,肘关节呈90度,大臂与身体也呈90度。
3
将双手向前推至肘关节,即将伸直但不锁死的状态,稍停顿、吸气、缓慢还原。
4
练习背部:高位下拉,调整一个合适的重量,双手握住把手,向下拉。
5
拉至下巴到锁骨中间的位置即可,还原时肘关节不要完全伸直,重复动作8-12次。
6
练习肩部:哑铃前平举,将一对小哑铃放于大腿前侧,向前平举至与肩部平行的高度即可。
7
训练部位:肱二头肌,屈膝下蹲握住杠铃杆,握距与肩同宽,掌心向前。
8
大臂始终夹紧身体,垂直地面,呼气向上,吸气还原,杠铃始终不触碰身体,身体不要前后晃动,保持稳定。
9
练习肱三:哑铃颈后臂屈伸,将哑铃置于头部后侧,膝盖微屈,将哑铃向上伸。
10
最后练习大腿前侧:坐姿腿屈伸,调整合适的配重片,肱四头肌发力带动小腿向上,重复动作。
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