双脚微微分开站立在地面上，双手扶住椅子背部，吸气双脚踮起脚尖，腰背挺直眼睛直视前方，接下来弯曲双腿膝盖，此减肥操动作保持20个呼吸左右，恢复初始减肥动作再重复10次左右。
双脚并拢，脚尖踮起，大腿和小腿相互垂直，吸气并将膝盖弯曲，此运动减肥动作坚持20个呼吸左右，接下来慢慢把臀部抬高，膝盖仍然微微弯曲，此减肥操动作重复10次。
身体初始转台扶住椅子，用右脚支撑身体，将左手和左脚分咖向前向后抬起直到和地面平行吸气，此减肥动作坚持10个呼吸左右，接下来再将左手和左脚向上延伸，换另一边重复此减肥操动作。
扶住椅背侧身，左脚向前，左手向上伸展，接着再向前左脚向后伸展，直到上半身放下来与地面平行，在此减肥运动过程中一直是右脚支撑着身体，此减肥操动作坚持20个呼吸左右，再换另一边重复刚才的减肥动作。
右手扶着椅背，右脚踮起弯曲在后，左手向侧边上抬起，左脚在前，接着左脚抬起靠在膝盖附近，左手向上抬起，重心落在右脚上，这个减肥动作坚持10个呼吸左右，然后换另一边重复刚才的减肥运动。
左手抓住哑铃，并弯曲左脚膝盖，而右手扶住椅背，右脚绷直在后，接下来背部放平，吸气，上半身向前倾斜，左手和右脚向侧以及后抬起，运动减肥坚持10个呼吸左右，再换另一侧重复刚才的减肥动作。
双脚并拢在地面上，双脚脚跟想贴脚尖向外，双手抓住哑铃，将双脚脚尖踮起，双手向上伸直，弯曲手肘放在头部附近，吸气，此减肥操动作坚持10个呼吸左右，重复10次。
弯曲双腿膝盖，大腿和小腿垂直，双脚分开两肩宽，双手分别抓着哑铃，平举在提前掌心向上，吸气，双手向两打开，减肥动作坚持10个呼吸左右，接着再双手举高过头，再坚持10个呼吸，接下来再完成整套减肥操动作。
双腿并拢弯曲膝盖，身体仰卧在地面上，吸气双手用力向前抬起牵引着上半身，直到上半身完全抬起，接下来再弯曲双手手臂在身体前面，此减肥操动作坚持10个呼吸左右，重复10次。