一天的工作和生活结束后，肩颈疲劳难耐，会影响睡眠和休息，你可以尝试参与本次课程进行拉伸放松。从简单且不强迫自己的体式中，体会呼吸和身体，渐渐的平静下来。
方法/步骤
1
步骤仰卧于垫面吸气屈双膝，大腿靠近腹部双手抱住小腿前侧，延展下腰背部可以左右滚动按摩背部的皮肤
2
呼吸自然呼吸
3
动作感受臀部和下背部有拉伸感
4
常见问题问题：滚动速度过快解决：控制滚动速度，感受下腰背部的按摩
5
细节图示大腿靠近腹部双手抱住小腿前侧左右滚动按摩背部
多语言展示
当前在线：1342今日阅读：61今日分享：18