正確锻炼盆底肌肉方法

第一，身体平躺，双腿双膝弯曲，连续10个，5组。

第二循序渐进的吸气，紧缩胯部肌肉，做提肛动作。

第三紧闭尿道等使它们受到骨盆底肌肉支撑的感觉，就像憋尿一样。

第四紧闭呼吸气，保持骨盆底肌肉收缩，慢慢放松，重复收缩。当然运动的过程要照常呼吸，保持身体其他为放松状态。

第五，拉近腹部，是臀上肌肉紧缩，保持五秒，重复。

希望可以帮到大家，谢谢大家。爱你们呦。