很多女人分享的故事突然打喷嚏、大笑或大盒子,打发他们急匆匆地跳转到洗手间。但是仅仅因为意想不到的排尿是一种常见的发生并不意味着是很正常的。大多数女性不寻求治疗因为尴尬或因为他们认为这是正常的——也许因为他们知道其他人有同样的问题。 弱点或在盆底肌肉功能障碍(当简约,让你停止排尿中游)通常是连接到肌肉的缺陷腹肌,臀部,背部,和隔膜,这些传感器组合在一起形成了核心。
方法/步骤
1
平躺和位置,膝盖之间的充气球运动,循环外的一个小电阻带在你的膝盖。把你的脚放在地板上,膝盖弯曲,双脚向前。
2
抬起你的臀部成一座桥的位置,然后交替轻轻压膝盖在对球和阻力带。
3
重复你的脚趾尖向内的运动,然后向外。 每变化重复10次。
4
躺在你的身边与你的臀部和膝盖弯曲堆放。用一只手在地板上稳定自己在你面前。 解除合同你的盆底肌肉,开始轻轻呼气。保持你的脚在一起,打开你的腿像掰开贝壳你舒服。如果很难这样做没有你的臀部回滚,自己靠墙位置。
5
开着你的膝盖停顿了一两秒,然后返回到起始位置和释放盆底收缩。 每侧重复10次。
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