仰卧起坐其实不碍事，关键是要注意这6点。

平躺、抱头、起身，对于经历过学生时代的人来说，仰卧起坐堪称体育课上的“经典项目”。现在，很多人为了减掉肚子上的赘肉，也喜欢做仰卧起坐。然而近日，有媒体报道称，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。这是真的吗？1、报道称仰卧起坐存安全隐患近日，有媒体报道称，看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后会发现暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。媒体的报道援引的是2015年12月21日出版的《华尔街日报》一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》的文章，该文称，美国“健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。”“仰卧起坐”致瘫，这一说法又从何而来？检索发现，2014年8月22日，中国台湾一家媒体曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，被送到医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。2、仰卧起坐在体育课中地位较高我国，根据《国家学生体质健康标准》，自小学三年级起，一分钟仰卧起坐的数量，便是衡量学生体质的一项重要参考标准。目前，“仰卧起坐”作为一项传统体育运动项目，在中小学体育教学中依然有较高地位。在《国家学生体质健康标准》（2014年版）中，对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目，均有明确规定。而在这一标准中，自小学三年级起，“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性凸显，甚至占到总分的20%。《国家学生体质健康标准》附录中，同时规定了仰卧起坐的单项评分标准。其中，小学三年级及格标准，男女生均为每分钟16个，之后每年递增一个，到小学六年级达到峰值，每分钟需要完成19个才能获得及格。3、专家回应“致瘫说”等热点疑问仰卧起坐“致瘫说”是否有依据？脊椎受压较大，可用平板支撑代替网传消息中，“仰卧起坐”致瘫一说，其引用案例均为上述媒体报道。在实际生活中，这样的可能性是否存在，又能否避免？在《国家学生体质健康标准》一文中，对于仰卧起坐的标准动作规定为：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。对此，北京体育大学运动人体科学学院教师周越表示，这一动作对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用，但对于久坐不动，腰部力量比较弱的学生而言，“抱头”，并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，具有一定的健康风险。在广东省中医院骨科主任林定坤看来，风险主要来自于“突然性”。他指出，很多学生平时不做仰卧起坐锻炼，考试时突击一下，而实际上颈胸交际的位置，韧带最容易拉伤。他表示，在日常生活中，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐，以降低脊椎所受的压力。而必要时，在做仰卧起坐过程中，可通过手贴耳朵或放置胸前的方式，缓解颈部受压。4、新华网：“仰卧起坐争议” 考验网络理性许多的运动伤害都与个体身体特质密不可分，例如常见的运动猝死，运动强度并不大的项目诱发人的死亡，多与身体的心源性疾病有关。判断一个运动项目、运动方式是否有害，需要专业的视角从普遍性、普适性层面予以审视，而非基于极个别的个案轻易存废，否则，无异于因噎废食。“仰卧起坐”出现一两个伤害的个案，就运动本身而言没有争议的价值。但是，作为一类网络现象，则又考验网络理性。网络时代最大限度突破了信息传播的障碍，而与此同时，更容易导致一些似是而非的理论、观点得以广泛传播，无限放大受众科学知识与常识的短板，导致盲目偏信、以讹传讹的乱象，成为一些伪科学乃至谣言滋生的土壤。或许每个人都不可能具备所有领域的专业素养，但是每个人都可以把握事物的基本原因和内在逻辑，成为一个理性的智者，学会思考与分析，而不致在形形色色的信息中迷失，被信息的表象牵着鼻子走。5、延伸：做仰卧起坐要注意这些问题1）.最好别在两腿伸直状态下做仰卧起坐。许多运动专家研究指出,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,与腰 背伤有很高的相关性。这种锻 炼方式常常会给身体带来损害。2）.可做基本式仰卧起坐。上身平躺,两腿弯曲,用腹部 的力量抬起头部和肩部;或者 进行卷腹运动,卷腹只涉及躯干活动,跟仰卧起坐的区别在于,只是头部和胸椎离开地面,腰椎平贴地面,形成躯干弯屈的动作,增加腹部肌肉的参与。3）.对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说,适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性,消除腹部多余的脂肪,对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果。但有几个细节要注意:要做好热身;掌握速度;要注意气息吐纳导引;做完后要注意调息。4）.久坐不动的上班族不适合做仰卧起坐。这是因为人长时间久坐不动,尤其是低着 头、弯着腰,已经让颈椎和腰 椎承受了较大的压力,而仰卧 起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身带动起来。做完整个动作,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫, 加重其受损程度。5）.患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。如果非得做仰卧起坐,那么建议在做的过程中减小动作的幅度, 比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌快速、突然发力。6）.俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌,并锻炼腰肌, 没必要只认准仰卧起坐。