吃钙≠补钙，告诉你最系统的科学补钙方法

系统补钙第一步：吃含钙高的食物含钙高的食物：如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、紫菜、木耳、蛋黄、鱼贝、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等。

系统补钙第二步：钙的吸收维生素D有助于钙的吸收，而阳光中的紫外线照射到皮肤上，会和皮下的胆固醇反应生成维生素D。所以为了促进钙的吸收，应该多到户外晒太阳，因为紫外线不能穿透玻璃，所以在室内隔着玻璃晒太阳是没有作用的。多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

系统补钙第三步：钙质流失的原因吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料：这些都能造成人体酸性化，使人体中的钙流失；而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收。

常喝浓茶：茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收。常喝咖啡：咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多。高盐摄食：使尿钙排出增多而大量流失。

饮食搭配不良：大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收。对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。