有效的腰腹瘦身训练—如何练习单手侧支撑健身法

通常我们进行的腰腹训练很容易被理解成就是在练习腹部的前侧，其实这种理解是不全面的，我们腹肌的构成除了腹前侧的腹直肌外，还有略靠近腰部的腹外斜肌和靠近肋骨两侧的前锯肌，这三个部分能得到均衡的练习，整个腰腹部的形态才会紧实而美好。今天就给大家提供一种练习腹外侧肌群--腹外斜肌的方法，单手侧支撑。 练习方法如下：先将身体侧卧，用手掌推动地面将整个身体撑起，保持身体一条直线，肩膀尽可能上提，将注意力放在腹外斜肌的收紧和控制上，而减轻掉对手腕的压迫。如若允许，可将另外一侧手臂上举，以更多的分担身体重量对于手腕的压迫。两手交替进行。 这个动作需要强调的内容有很多，首先，单手侧支撑是个递进的练习法，大多数女性在刚开始都无所完成这个动作，是因为一方面腰腹部的肌肉质量不足以控制整个身体，另一方面也有肩，肘，手腕关节的稳定性差的原因。所以刚开始请您先尝试一下，若觉得身体控制不住或手腕有强烈的压迫和疼痛，我们可以减小动作的难度，改用前臂来支撑，以肘关节和手腕同时为支撑点。 每次练习这个动作对于您的腹外斜肌都是一次挑战，尽您所能每次保持20秒钟左右，重复练三到四组，两边交替进行练习。