积极思考理论

1 转换情绪。遇到挫折时第一反应当然是受苦，这时候要立刻转换情绪，相信有解决的方法，太阳低下没有过不去的事。

3 调整。到了这一步骤就是调整，即是找出针对自己的问题的对策，针对性的解决方案，这个方案要是合理的。

4 心理建设。在事相上有了解决的方法之后要在心理上消除对这一阴影产生的恐惧。主要是用“夸张法”，用想象的方法对发生过挫折的事情图片夸大，如被某人伤害过，就把当时的情景想象出来，然后把当时的情境在想象中加入五颜六色，伤害你的那个人的身体变小变小又变小，鼻子向前伸长等等，这样的目的在于破坏头脑中对经验的感受和图像，需要注意的是人的潜意识是没有能力判断对错的，所以这方法是非常可行的，当然你可以在想象里加入声音、味道之类的。

5 测试。第四步骤完成了，就重新回到让你恐惧的地方，看看还有没有当时的感觉，譬如恐惧、紧张、慎恨等等消极的感觉，如果没有，那祝福你，你已经成功了。如果感觉没有消除，那就不断的重复第四步骤，直到成功为止。