言归正传. 很多人都是第一次上课.一般新人最头疼的不是体能和柔韧.而是要带的系法~ 这个不用担心.一般经验丰富的教练第一节课 都会教大家~ 咂咂.在别人还在手忙脚乱的时.你已经穿好衣服系好腰带.多么完美的一个开始. 穿好道服.准备上课~ 进道场前.像国旗鞠个躬吧. 距离上课还有一段时间.这段时间是师兄师姐的装13时间~ 作为新手.先利用时间熟悉下同学和教练吧.
上课之后.正规道馆.先像国旗敬礼.这时~立正站好.右手放在左胸.对国旗.注目礼.听教练口令.一般教练都会解说~礼毕.然后像教练鞠躬.鞠躬方式.看教练的喜好了. 我们这老棒子.一直让我们行宫廷大礼.就是大长今里那种- -(有压力的疼.~)一般是鞠躬.鞠躬时.~双手重叠放在腰带上.男的左手在上.女的右手在上.鞠躬.身子前倾45°~头前倾15°~ - -啊..数据嘛. 没必要遵守.大概意思就行.然后就是正式开始训练.首先是热身~时长不等.一般不会超过全课程三分之一的时间.一般是30分钟左右.总之.很轻松.普通道馆一般就是玩一样跑跑跳跳.或者干脆就做游戏.所以.新手不要有压力.要尽量的去活动.舒展身体.避免接下来受伤.
生存法则1: 热身不能偷懒.呼呼~.一身汗呐- -.休息一会~一般情况下.考虑到新手的适应性.训练30分钟后会休息5~10分钟.这个时候不要坐在空调前猛吹会感冒.可以稍微喝一点水.然后和同学们唠唠嗑.也不要疯打闹.为接下来一小时的训练节省体力.生存法则2： 要听话.休息的时候就是休息.短暂的休息结束后.迅速站好队形.接下来.可能会是压腿~.当然压腿也有可能安排在休息之前.因为当时刚做完热身.效果会好点.一般上来.不会直接劈腿.先从简单的轻微的动作开始.对韧带进行轻微的拉伸.这时候不要逞能.也不要太惯自己.努力往下压.到稍有不适感的时候停顿下.稍微适应了再继续.不要逞能.新手的训练时间很宝贵.轻微的拉伤也有可能影响到后续训练.生存法则3：压腿.要坚持.不要逞能.但要尽力.扭胯.把腿使劲的往上踢.好好活动活动.恩.现在开始.你们就要开始正式接触跆拳道了.首先是准备动作立正(celiu 貌似是这么说的- -.没细研究.)准备(zunbi - -?貌似是这个发音).说下准备动作.双脚分开与肩同宽.两个脚尖向前.不要外分.更不要里合.平行向前.手的动作- -#..手的动作看你们教练的吧.毕竟.手的动作简单没出过什么问题- -#..第一个基本动作. 马步冲拳（juchongsagi - -.貌似吧..）双手握拳.拳心像上.紧紧贴在肋部.两个脚分开.距离大约一个半肩膀.两个脚尖平行向前.出拳的时候.肩膀不动.旋转出拳.冲拳有一次冲拳.二次.三次.四次. 要求发声.新生还是发声吧.对以后有帮助.生存法则4：不光要注重细节.还要要奔放.跆拳道人生.除了活动时的几种踢外~第一个腿法.--前踢(a pu caki- -?妈的.老棒子说话带口音.)前踢作为跆拳道新手必学腿法.实战意义固然存在虽然不雅..咳咳- -. 最初练习前踢的目的.是为了学习提膝.弹腿.收腿.脚背全程绷直~新手可能不适应.或者不解.因为跆拳道部分腿法.是用脚背击打.如果不绷脚背.容易使脚趾受伤.提膝.大小腿要收紧.充分折叠.提膝时.两条腿要贴紧.假设踢右腿.提起右膝盖.右膝内侧.要紧贴左腿内侧.送胯.提膝的时候.身体后仰.向前送出髋.以膝盖向前撞的意念出腿.收腿时.以膝关节为支点收回.速度要与踢出时一样快.前踢时.有时会要求转动支撑脚.新手需注意,不明可像教练请教.毕竟通过字面表达还是有难度- -.生存法则5：好好练习基本功~
总之.暑假的第一节课诸位的教练必然会教诸位很多东西.就不需要我多言了吧.训练结束后.好好放松放松. 第二天可能肌肉会有酸痛感.不碍事~休息一两天就好.另外就是训练时.注意通风啊.不要光吹空调.~ 嗖.就先说这些吧.不懂得..
在补充一条.~良好的关系是你暑假班愉快渡过的必然条件.~ 无论你是前辈还是后辈. 都要记住~ 宁欺白须公,莫欺少年穷. 长辈要爱护晚辈.这是吾辈倡导的.生存法则6：和谐诞生兴旺~比你还要强的人.有很多.