优点：不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手
方法/步骤
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第一节：“前俯后仰”预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。节拍：①上身前俯（角度不限，因人而异）；②还原；③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰；④还原。
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第二节：“左右开弓”预备姿势：同第一节。节拍：①两臂左右平举，五指并拢，手心向下；②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。③右臂还原成“①”状；④双臂放下，成预备姿势；⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下；⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转；⑦左臂还原成“①”状；⑧双臂放下，还原成预备姿势；
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