一副哑铃，3个循环，练遍全身。看似每个相邻动作训练部位都不同，但训练时却能明显的感觉动作之间肌肉的过渡。“腿、臀、胸、肩、背、腹”，全身6个大的肌肉群被全面的刺激。较短的间歇，给予优秀的减脂塑形效果。
方法/步骤
1
步骤坐在垫子上，手臂贴住躯干向后伸，尽可能伸的远一些，肘部要伸直，但不能锁死感受肩部前侧的牵拉感
2
呼吸自然呼吸
3
动作感觉全身放松，肩前侧有牵拉感
4
常见错误错误：肘关节锁死，手臂远离躯干解决：肘部要伸直，但不能锁死，手臂贴住躯干
5
细节图示手肘微屈，朝向正后方挺起胸部
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