如何在健康饮食中达成减肥目标

肥胖,依然成为了困扰当下很多人的重难点问题,无论是在生活还是工作中,拖着一副肥硕的躯体总是会让我们觉得倍感艰辛和困苦,身体累了,心情也糟糕透了。在此,我向大家分享一下我个人的减肥经验:1.减肥目标=健康身心+标准体重制定减肥目标要务必符合自己的实际,不要好高骛远把目标定得过高而难于实现——完不成目标会严重打击自信心。首先,再如何减肥都应当是建立在健康的基础之上的,脱离了健康这个基础,不说反弹的问题,单是后续给身心健康的诸多“补课”也会让人非常头疼;其次,体重应当控制在标准范围内,毕竟标准体重是医学界根据人体健康指标提出的合理的参考值,应当严格遵守。2.减肥方法=科学运动+健康饮食单纯的节食甚至绝食都无益于健康也无助于减肥,单纯的运动则难以让你实现快速减肥目的,我的方法是“科学运动+健康饮食”,怎么做呢?(1)饮食方面,必须全过程细嚼慢咽!清晨起床后,1升温白开,有助于我们清肠排毒通便,开启一天征程。早饭:必须吃,鸡蛋1-2个,荞麦面包2块或者稀粥1碗,牛奶或者酸奶1杯,另配少量蔬菜。吃饭时间不少于15分钟。午饭:7-8分饱即可,米饭1小碗(不大于3两),少油的汤1份,蔬菜1-2种,肉食以鱼、鸡等白肉为主,尽量不吃猪、牛、羊等红肉。吃饭时间不少于20分钟,越慢越好。晚饭:5-6分饱绰绰有余,禁吃米饭等碳水化合物,以水果、蔬菜为主,可以摄入少量白肉。睡前:1小杯酸奶即可。(2)运动方面,逐步加量!不要一开始就进入大运动量,一方面容易带来不必要的运动损伤,另一方面也可能因为身体极限过早来临而提前打退堂鼓。所有的运动都应当在傍晚进行,有氧运动最好能够在户外开展。我的方法是:第一阶段:1个月,有氧运动以“快走”方式为主,每天13000步以上,其中连续快走必须有一次1小时以上,微微出汗即可;无氧运动可以先不做。第二阶段:1个月,有氧运动以“慢跑”方式为主,每周不少于4天,每天1次持续1小时慢跑,达到出大汗的程度即可,其余3天以“快走”方式维持运动量;无氧运动采取平板支撑+器械方式,每天1个时段持续1小时。第三阶段:无限期,按照第二阶段的方式维持,养成相应的运动习惯即可。运动过程中,如遇运动损伤,应当及时停止运动,恢复后视情降低运动量。3.关于“辟谷”相信很多人都听过“辟谷”这个词,在网上搜索辟谷养生,得出的词条解释“是通过心能量启动和开发,同时运用自然催眠等方式让受试者进入不进食物,只喝水,在身心放松作用下,调节全身身心,清除体内垃圾,排除体内毒素,培充人体正气,达到养生,开智,开发人体潜能一种方法。”我本人偶尔会采取这种方式,方法是:选择可以相对独处的某个周末——每个月1次即可,从周六至周日共两天6顿饭都改为饮水,置身在含氧量较高的环境中,以读书养心,以慢走养身,期间可以适当进食少量瓜果蔬菜以补充水分和营养,禁油、禁肉、禁欲、禁盐。仅供参考。