随着年龄增长，臀部也越来越松垮，明明已经很努力节制饮食，下半身却仍越来越胖，裤子尺码越换越大？其实只要好好锻练髋关节，就能够打造好看的臀型，而且每天只需要花三分钟，就能轻松实践！
方法/步骤
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透过放松髋关节僵硬，可避免髋关节周围的肌肉紧绷，预防骨盆与大腿骨的歪斜，还可大幅促进淋巴循环，提升基础代谢率，改善虚寒与水肿，消除下半身肥胖。
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强化下半身具有从根本改善血液循环以及水肿的效果，做完会感觉身体里都变得温暖，习惯之前一天进行十组即可，有余裕后可增强到三十组，一周进行三次，久而久之就能看到惊人的效果！
3分钟美臀体操
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STEP1.将单脚放到稳固的椅子上，双手环胸，手肘与地板保持平行，让骨盘保持垂直的状态。
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STEP2.上半身朝前伸展，会感觉到上标记的黄色部分往后伸展。
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STEP3.更进一步地将臀部往后方伸展，手肘与地板保持平行。膝盖弯曲也没关系，不过要注意膝盖不要超出脚尖。
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回到STEP1，来回15~20组，习惯后可以30组为目标。 END
结束
以上就是三步美臀体操，轻松打造纤瘦下半身的介绍，希望可以帮到大家END
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