舒展身体
按摩
保暖
体重原因是否超重，体重超标会给身体造成很大的负荷，不仅仅是后背，还有大腿，因此如果是太重了，那就要尽量想办法减肥
运动损伤运动高强度（俯卧撑的高轻度比如说），都会造成肌肉的的损伤，如果是这样，每次运动之后最好做一些缓冲动作，比如说瑜伽动作里面的婴儿姿势，可以非常有效的舒展以及保护后背
睡眠/床问题太软的床也会造成后背，腰酸疼；容易陷下去，那么整个后背在休息的时候，其实都是需要承受身体的重量的；换一个床，或者再腰部搁置一个垫子，这样可以相对来说避免整个情况
长期做办公室这些职业都比较容易腰酸，如果长期做着，以及从事大量电脑工作的；不仅仅是腰酸，还有脊椎神经，都会因为长期的不动，而劳损，需要多多走动，经常按摩
当然还有一些女性生理问题特殊时候都会造成腰酸背疼，这个时候，需要多多休息，少拿重物，尽量有人帮忙，轻轻松松度过这个阶段
学生看书太近由于不正确的近距离的看书或者研究文件的姿势，会造成后背不适；最好的方法就是调整好与阅读资料的距离，然后有一张适合的椅子
潮湿寒冷影响这方面只要是一些在寒冷的地方（比如说冰柜）工作，或者冬天在户外工作，包括一些太过于爱美，冬天还穿薄薄衣服的女孩子，都会因为长期受冷，而腰酸背痛，这样的问题会落下病根这个的解决方法，就是穿暖，穿暖，穿暖
腰长期挺立的姿势这个主要是指长期开车的司机，由于长时间的腰板直立，造成严重的脊椎突出；这也是腰酸背疼的主要原因；这个的话最好就是在怕长途，多几次休息，然后多做伸展运动，工作完之后多多按摩，松弛肌肉
营养摄取不足由于蛋白质摄取不足，会造成肌肉所需的钙质不够；这个相对简单，营养均衡一些，充足一些，就可以有很好的效果
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需要重视，如果不舒服，要去看医生