性感迷人，肌肉发达的背部，你不想拥有吗？让我来教你吧。祝您练就美妙身姿。
工具/原料
无需工具
步骤/方法
1
做法：平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落。重复15次。 效果：提高肩部和颈部力量。
2
做法：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。 效果：舒展背部和手臂，矫正身姿。
3
做法：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。 效果：锻炼背部和腿部肌肉。
注意事项
1
不要用力过猛，谨防肩部受伤。
2
分组练习，不要一次过多。
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