下面分享的动作，绝对没有说一天一定要做满全部才会瘦。 应该是要视自己可以承受的程度，去做调整。 妃姬也有标明了哪些运动可以瘦的地方。妃姬也不是天天每个都做过一轮，也是挑着做。 做任何动作时，一定要让大腿和臀部确实有酸和拉紧的感觉就会有效。 一次做多久无所谓，重点是每天都要做！ 其实一点也不难，反正有很多动作完全适合边看电视、听音乐的时侯边做，完全不会只单做动作，无聊到爆。侧抬腿 消大腿外、外侧，消侧腰，消屁屁 侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。 右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高处，上抬后停约2秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。 我上面有标红色的位置，就是会用到力的地方，但也就是会瘦到的地方喔。 右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。 而且做的愈慢，效果愈好。两腿各20下左右。进阶版侧抬腿 消大腿外、外侧，消侧腰，消屁屁，消手臂 左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。 左腿和地面呈垂直跪姿状。右腿则是开始的位置是斜放在旁边。 右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。 停2秒后，再放下到原本开始的位置。 和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。 也是要慢慢做，一边20下。上抬腿 消大腿外、后、前侧 尽可能上半身和下半身垂直坐地。开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。 会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。 这个动作看起来超简单，做起来不是这麽回事~但动作一定要慢~ 两腿各20下~内侧上抬腿 消大腿内、外侧 侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。 右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置。 一只腿20组。20组后，会感觉大腿内侧非常之明显的变酸~ 大腿内侧是平常很少运动到的位置，这个动作真的消大腿内侧有效。前后抬腿 消大腿外、后、前、侧，消屁屁，消后腰 手扶着任何固定的东西，右腿往上的时侯吸气，往后的时侯吐气，把背打直，脖子拉长。 马上会感觉大腿和臀部很紧绷。另一边一样动作。 这招是消大腿屁屁的大绝招，相信很多妞们一定在家有做过。看起来只是轻松的后抬~但其实蛮累人的说~ 这招是连续一个月大腿会比较明显的变细，以及屁股会变翘的。 非常之有效，如果可以的话，一边做个20~30下~边看电视做，完全不会感觉到很痛苦。 但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度，不是随意的抬喔~直立侧抬腿 消大腿外、后、前、内侧，消屁屁，消侧腰 预备动作先站直，直直的往侧边抬腿上去，也是抬到自己最紧蹦的状态，不贪快， 吸气慢慢的打开上抬，吐气再放下夹回来。 所有的动作，肚子都要收，身体打直。 消大腿外侧和屁屁一流的，在家试看看，就知道我在说什麻了~ 发懒是一定不会瘦的，如果只单靠食控制一次瘦很多的话，也会瘦的不好看。 如果没时间，或是完全不想做会流满头大汗的有氧运动，那真的不可以再发懒不做瘦身操了~ 一天只要15~10mins，爱漂酿的小妞妞们一定要和小妃姬一样做努力的拉~
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