上班族颈部长时间处于一个姿势，久而久之就会导致颈部不适和颈部酸痛，但是由于上班环境的限制又不能进行大幅度的活动，这是导致很多年轻上班一族明知道长时间伏案工作会加大患颈椎病，但却不知道该怎么改变这种情况，那么今天我们就来谈一下关于长期伏案工作的上班一族的颈部按摩手法，这些按摩手法超级简单但是效果确实超级明显。
方法/步骤
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缩颈两个肩膀慢慢紧缩，将颈部稍后仰，尽量把颈部缩短，反复2分钟左右。
2
伸颈两个肩膀下沉，头向前屈，尽量把颈部伸长，反复2分钟左右。
3
双肩旋转:两个肩膀同时做前、上、后、下旋转运动，但是两上肢不动，颈部做相应伸缩，正反各10圈左右。
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动颈根据个人的实际情况，做头部前屈、后伸、各项侧屈、旋钮活动几分钟，这个颈部按摩手法可能已经是大家经常做得来了，很简单吧。
5
扒颈 两手四指从颈后同侧扒揉颈后，再用单手分别从颈后扒揉对侧颈肌各1分钟。
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