找到一个榜样。如果你很难找到摆脱困境的方法，可以尝试在面对逆境的其他人面前塑造你的行为。这不仅可以给你一个良好的视角（“哇，至少我的问题不是那么糟糕”），它可能会激励你更勇敢。在你已经知道的人中寻找一个榜样。如果你感觉很舒服，可以考虑问他们如何处理需要勇气的情况。阅读有关勇敢的历史人物。查看以勇敢面对逆境而闻名的人们的生活故事，如西奥多罗斯福，哈丽特塔布曼或圣女贞德，自由战士，反叛者等等。找到一个榜样。如果你很难找到摆脱困境的方法，可以尝试在面对逆境的其他人面前塑造你的行为。这不仅可以给你一个良好的视角（“哇，至少我的问题不是那么糟糕”），它可能会激励你更勇敢。在你已经知道的人中寻找一个榜样。如果你感觉很舒服，可以考虑问他们如何处理需要勇气的情况。阅读有关勇敢的历史人物。查看以勇敢面对逆境而闻名的人们的生活故事，如西奥多罗斯福，哈丽特塔布曼或圣女贞德，自由战士，反叛者等等。
提高心理弹性。当你遇到可怕或困难的情况时，勇敢要求你“很难”。但是，心理弹性不仅仅是一个艰难的前沿。要真正有弹性，你需要练习以下内容：[11]灵活性。认知灵活性是适应变化情况的能力。[12]如果出现问题，这是远离防御的能力。这是寻找新方法来解决问题或情况的能力。您可以通过认识所有情况下的学习潜力，并开发好奇心而不是担心的思维方式来培养灵活性。[13]订婚。为了勇敢面对一种情况，你必须正视它。真正勇敢的人会检查情况并确定如何接近它，而不是试图逃避或忽略问题。将情况分解成更小的元素可以帮助你面对令人不安的情况。你也可以尝试想象最好的情景，而不是最糟糕的情景。[14]持久性。事情可能并不总是顺利。勇敢的人了解这一点，并在倒下时恢复原状。你可以通过定义你需要采取的行动来帮助自己变得持久。如果你知道你需要采取的下一步是可以实现的，而不是一项巨大的任务，那么面对挫折要容易得多。
挑战消极的想法。我们都陷入了无益的思维方式，或者不时地出现“认知扭曲”。当你发现自己在思考对自己或情况的消极想法时，挑战自己去检查你对这些想法的真实证据，或者用积极的词汇重新构思它们。[16] [17]泛化是一种常见的失真。例如，“我是一个懦夫”是关于你自己的一般性陈述，这是不正确的。你可能会感到恐惧，但这并不会让你成为“懦夫”。重新关注你目前的感受。例如：“我对明天这个重要日子感到害怕，因为我很紧张，我的约会不会喜欢我。”这样可以帮助您避免对自己抱有不健康的（和不准确的）信念。[18]灾难化是另一种可导致恐惧反应的扭曲。当你发生灾难时，你的事件或经历不成比例，直到它失去控制。例如：“我的老板在我走进大厅时没有看着我。她可能生我的气。我可能做错了什么。她可能会解雇我。我会失去我的房子。“这显然是最不可能发生的最糟糕的情况。挑战这些想法，要求你自己检查你假设的每个阶段的证据。例如：“我的老板在我走进大厅时没有看着我。她可能会生我的气。她也可能被别的东西分散注意力。她甚至可能没有看到我。假设她对我生气没有意义; 我会问她是否一切都好，我才不高兴。“ [19]
拒绝完美主义。完美主义是许多恐惧背后的罪魁祸首。我们可能如此害怕，以至于我们的努力不会是“完美的”，我们甚至不会尝试它们。完美主义与健康志向，追求卓越的动力是相同的。事实上，完美主义试图阻止我们经历失败或失败 - 而这在生活中是不可能的。[20]完美主义可能会导致你对自己如此苛刻，以至于你认为那些真正取得成就的事情是“失败”，因为它们不符合你的不合理标准。[21]例如，一个完美主义者可能会认为在历史上获得B是一种“失败”，因为它不是一个完美的等级。一个对自己公平的学生可以认为它是成功的，因为她在课堂上努力工作。专注于你的过程而不是结果，可以帮助你克服完美主义。完美主义常常会导致你自己感到羞耻，因为它只关注你的缺点。如果你为自己感到羞愧，要表现出勇气是非常困难的。[22]完美主义也不会导致成功。事实上，许多认为自己是完美主义者的人比接受挫折可能性并将他们视为学习经历的人不太成功
每天开始自我肯定。自我肯定是对你个人有意义的短语或口头禅。你可以重复他们来表达对自己的友善和接受。尽管这听起来很俗气，但自我肯定实际上可以帮助你提高信心。[24] [25]例如，你可能会说“我今天接受我自己”，或者“我值得爱”。你也可以集中你的自我肯定来发展你的勇气。例如，你可以说“我今天可以勇敢”，或者“我足够强大，可以处理今天抛出我的方式。”记住要保持你的自我肯定集中在你自己身上。请记住，你无法控制他人。例如，一个有用的自我肯定可能是这样的：“我今天将尽我所能来管理我的恐惧。我不能做比我最好的事情。我无法控制别人如何行动或回应我。“以积极的方式表达你的自我肯定。人类对否定性陈述作出负面的反应，即使它们是有帮助的。不要说“今天我不会屈服于我的恐惧”，而是说“像今天我可以面对我的恐惧，因为我很强壮。
远离你的恐惧。有时，将恐惧视为与自己分离的东西可能会有帮助。形象化你的恐惧作为一个单独的生物可以帮助你更多地控制它。[27]例如，你可以想象你的恐惧是一只小乌龟。每当它害怕时，乌龟就会将其头部拉进壳内，无法做或看不到任何东西，这显然没有帮助。形象化你的“恐惧乌龟”并对抗它，告诉它你正在做你可以控制的东西，而不是担心你不能做什么。使用幽默或滑稽的图像可能会让你的恐惧力量变得荒谬。（
问你的朋友寻求帮助。有时，当你感觉不到勇气时，朋友或亲人的鼓励可以帮助你。围绕着那些同样致力于脆弱和勇敢的人，而不是那些让恐惧的想法来支配他们的人。[28]人类容易受到“情绪传染”的影响。事实证明，就像您可能感冒一样，您也可以“抓住”周围人的情绪。与自己接受和勇敢的人围绕在一起很重要。如果你主要与其他恐惧某人的人（而且没有做任何事情来管理这种恐惧），你可能会更难克服自己的恐惧。[29]
尝试困难的任务。在你觉得有挑战性的事情上取得成功可以为你提升自信。即使你没有立即明白自己的承诺，将挑战视为学习经历，并提醒自己，你可以花费尽可能多的时间来学习。[30]例如，您可以设定一个目标来学习吉他，烹饪美味的法式餐点，通过水肺潜水认证 - 唯一的限制就是您的想象力。设定目标并尝试对你个人有意义的挑战。一个绝对会伤害你自信的方法是不断地将自己与其他人进行比较。别担心别人怎么看待你的目标，为他们做他们。
练习正念。许多人与勇气斗争的一个原因是我们希望避免感到伤心，愤怒或沮丧，所以我们“调出”我们和他人经历的痛苦。在没有判断力的情况下练习对当前经验的正确接受可以帮助你接受负面情绪以及积极情绪，这可以帮助你感到更加勇敢。[31]正念冥想可以成为练习这些技巧的绝佳方式。你可以上课，或者自学。[32]加州大学洛杉矶分校提供几种可下载的指导冥想。[33] UCSD还具有下载MP3冥想指南。[34]哈佛朝圣者的“精神时刻”计划有一个免费课程和练习正念练习视频。