水中运动我们通常都知道在水中动的话会有很大的阻力，也就是这样，才能保持我们的养生之道。在水中运动的时候，身体里面随着时间的累积会给血液供氧，造就成一个完美的肺部运动！事先在陆地上准备好一组正常的伸展运动，别忘了，在水里面的时候你的体重会感觉轻一点。练习这组动作几天直到你对一切感到舒适。水里实际操作的时候到了。到水能没过你的身体到颈部的地方，可以开始做你的运动组合。刚开始可能会看起来没有任何效果，别担心！当血液流过受压的身体和胸腔时，呼吸节奏会变得更短和更快！研究表明，在这段时间内你的空气容量会减少高达75％，你的身体会尝试补偿。如果你在水中的运动持续足够长时间，你经常做，你的呼吸系统会变得更有效率，增加你的肺容量！
进行严格的心血管运动锻炼是增加肺活量的好方法。坚持你的肺部努力工作至少30分钟，使你的身体疲惫。这项艰苦的工作将在更好的肺容量中获得回报。1.尝试健美操。它可以提高令人惊讶肺活量，你可以开发短暂的强烈训练。 2.自行车。您设计一个上坡路线。上山意味着你的身体需要泵送更多的血液到你的腿;你的肺为血液提供氧气。3.去跑步。在填充的轨道或跑步机上运行，以善待你的膝盖和关节。可是适当的冲刺，以确保你的肺部更加努力的工作。 4.游泳 - 最好的运动，以提高你的心血管健身。高峰段，游泳者的肺将使用氧气比一般人高三倍。
高海拔运动在更高的海拔运动是一个确定的方式来提高你的肺部力量。更高的高空气含有更少的氧气，使得锻炼更坚韧，最终更有价值。如果你真的想增加肺活量的话，在训练期间往高海拔去。在海拔8,000英尺（2,500米）处，空气中的氧含量仅为海平面上的74％。这意味着你的肺必须更努力工作，以获得尽可能多的氧气进入你的血液。 当你回到低海拔时，你的身体仍然有增加的红细胞和血红蛋白水平 - 长达两个星期 - 这意味着你的整体肺容量增加。 小心不要在高海拔训练艰苦，容易得高原病。
少吸烟
多深呼吸