慢跑瘦腿法科学表明，适当的慢跑有助于增强心肺耐力。在慢跑时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。腿部就自然而然的瘦下来了。
蔬果瘦腿法从营养学的角度讲，人之所以会发胖就是因为摄入的热量大大的超过了人体所需的热量，所以在这个过程中，脂肪就会根据人的体质囤积在不同的部位，所以要想瘦腿就应该在保证营养的前提下，适当加强蔬菜水果的比重，这类食材中的膳食纤维在消化过程中不会转化为脂肪，而且还能燃烧带走热量，致力于瘦身美腿的你何乐而不为呢？
跳舞瘦腿法跳舞属于一般有氧健身操，消耗热量大约是360-460大卡/每小时（以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多）。这个强度对减肥效果不错。而且可以使身材更加的匀称。
按摩瘦腿法主要以推拿、揿等手法。多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对腿部脂肪的消耗，达到瘦腿的效果。
磁石经络法人体都是由经和络组成，而脚底遍布着人体的大部分穴位，磁石经络法又叫乐美塑身法，通过脚底每日贴膏药对涌泉穴（脚底）的调节功效及透皮吸收作用，激发经气，通经脉，促进气血运行，加快腿部脂肪的燃烧，增加脂质物质的排泄，消除排便不畅，腹胀等不良现象。是非常方便、简单、健康的减肥瘦腿方法之一，同时更是体育锻炼的完美伴侣。
粗盐瘦腿法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加水扮成糊状涂抹在腿上按摩后冲掉，但是不要太过用力以免把腿部皮肤搓的太粗糙。
瑜伽瘦腿法瑜伽是非常有效的一种瘦腿运动，对减掉大粗腿水桶腰尤其有效。所以，有条件的朋友们，不妨选择一些针对腿部减脂的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腿哦!另外，做瑜伽能够促进全身肌肉神经的协调。对塑造完美身材是非常好的！
多喝水，多喝牛奶，少喝果汁和碳酸饮料，控制食用油的摄入量。