胸锁乳突肌拉伸方法

1.牵伸者取仰卧位。在无痛原则下，保持颈部拉长，头尽可能左旋。这一起始姿势在无痛范围内可使左侧胸锁乳突肌最大限度地拉长。

2,搭档用左手托住牵伸者的头部并靠在床上，把右手放在其右耳上。然后指导牵伸者开始试图缓慢地右旋头部，注意不要使头部离开床面。搭档施加适当的阻力使其胸锁乳突肌等长收缩，持续6秒钟，牵伸者在整个过程中正常呼吸。

3,等长收缩后，牵伸者放松并调整呼吸。放松时，头部保持在起始的姿势。

4,呼气时，牵伸者的头部更大幅度的左旋，以加强左胸锁乳突肌的牵伸。

5、上述动作重复2~3次。

病情大多数是睡觉时头颈姿势不良，颈肩裸露着凉或头部猛力扭伤所致。 熟睡或扭伤数小时时，感觉颈部酸痛不适，活动受限。重者可有肩背部酸沉疼痛。检查时可发现胸锁乳突肌痉挛、变硬，常在胸锁乳突肌中上部触及块状或条索状物，并有明显压痛，头颈向一侧扭转受限，且症状加重。

所以，我们还应该注意日常的生活习惯，保持健康！