下肢是关键。人体是由 206 块骨头支撑起来的，人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。头骨：人的头骨在 1 岁左右就发育完全了，无法长大来增高。脊柱：虽然脊柱长度对于身高至关重要，但是脊柱的生长周期较长，增长缓慢，效果不明显。下肢：下肢发育快，增长时间较集中，是身高变化的最主要决定因素。
腿骨的生长决定下肢长度，骨骺决定腿骨的生长。下肢的长度则由大腿和小腿的“长骨”决定。位于骨骺与骨干之间的薄薄的一层，称为“骺板”或“生长板”，即下图中的“骺软骨”，也叫“骨骺线”。长骨成熟前，生长板不断向骨干骨化，使骨干加长，骨干成熟后，生长板活动停止，自身也完全骨化，成为“骨骺闭合”。
自身骨骺是否闭合。想知道自己的骨骺有没有闭合，只需要到医院拍一张X光片就可以了。如下图，未闭合是一条透亮的条带，而闭合后透亮区消失，与旁边的骨骺融为一体。很多人在成年后依旧可以长身高，就是充分利用了成年后骨骺未闭合那几年的时间。
如果骨骺未闭合，有较大概率继续长高。1. 营养加强：提高动物蛋白和乳制品，比如多喝牛奶。2. 睡眠：保证充足睡眠，因为生长激素在叶间分泌最为旺盛，平躺也利于骨骼生长。3. 运动：适量的锻炼可以增强骨代谢，刺激骺板生长，拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间。所以可以采用的运动包括，羽毛球、篮球、游泳、慢跑、跳绳等，而且每次运动完要拉伸韧带，参考怎么做拉伸动作。如果骨骺已经闭合，腿骨不可能继续生长，此方法效果不明显。
不良体态的矫正，使身高最大化，达到增高的效果。我们任何人的姿态都不可能是完美的，都有提升的空间。身体这么多细节，矫正之后会发现站立也比之前更高了。1. A型腿和O型腿，通过站姿腿内收和坐姿梨状肌拉伸来练习矫正。2. 驼背圆肩探颈。可以通过几个健身练习动作，十字挺身，俯身外旋侧平举，臀桥等练习矫正。
保持脊柱的正常。脊柱在缓慢生长，要保持脊柱的正常，并注意矫正不正常的脊柱状态。1. 调整坐姿。将椅子的角度调整成90以上，这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的135度，让脊柱充分放松。2. 调整睡姿。尽量选择一个较硬的床垫。调整枕头高度，躺的枕低于一个拳头高度，如果是侧睡的用两个拳头的高度。