长期久坐，缺乏运动，是否让你在一觉醒来仍然感到腰酸背痛？本课程将从相对轻量的动作入手，助你建立腰背力量，唤醒身体机能，有效预防腰背疲劳的加重。
方法/步骤
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步骤右腿向前迈到双手中间，小腿与垫面垂直；左膝落在垫面上，脚背放平双手胸前合掌，吸气延伸呼气向右扭转躯干，左手肘抵住右膝，转头向上看双手掌对推，感受背部更深的扭转与挤压
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呼吸自然呼吸
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动作感受背部有较强的扭转感
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常见问题问题：手肘无法抵住膝盖解决：减小扭转幅度
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细节图示脚背放平向右扭转躯干左手肘抵住右膝
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