课程主要以上身直立、弓步的体式为主，提高身体的稳定能力。瑜伽的核心力量训练与其它运动形式的训练不同，它是以静态的肌肉收缩为主，在保持动作的同时，间接地使核心力量得到提升。在瑜伽训练中，强大的核心力量是瑜伽体式练习取得稳定性的保障，可以帮助身体重心不过多偏离，预防训练中潜在的损伤。
方法/步骤
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步骤从简易坐开始，先将脊柱向上拉长，用腹部的力量将身体向右扭转，左手放在右腿膝盖，右手撑在身后，眼睛看向身后，帮助脊柱扭转得更多先将头部回正，身体再回正，放松脊柱向另一侧扭转
2
呼吸吸气，向上拉长脊柱呼气，扭转脊柱吸气，还原呼气，放松脊柱
3
动作感觉扭转身体时，感受脊柱在保持直立状态下最大幅度水平转动
4
细节图示脊柱向上拉长膝盖放松左肩向后张右手按在膝盖外侧右腿根部放松
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