本经验主要介绍短距离跑中的赛跑练习。具体内容如下：
方法
1
抱球跑 ．抱球跑比赛。 ．抱球跑与徒手跑比赛。
2
抢球跑 ．球掷出后，向前抢球。 ．注意投掷距离与速度。要配合学生体能状况。
3
追逐游戏 ａ两组学生各排列於中线的一端。 ｂ面相对的两人猜拳，猜赢者追猜输者。 ｃ跑进安全区以前被补算失则，失则者出场。 ｄ可轮流换人猜拳。
4
变方向跑 ．１０人至１６人為一组，在躲避球场（外围）上追逐。 ．被追上（拍到）的同学為失败，失败者出场。 ．听到”变”全体学生反方向追逐（可先喊预令：１、２、３，再喊动令－变）
5
三组竞赛 ．分组：分成甲、乙、丙三组。 ．甲追乙、乙追丙追甲。 ．被补者失则，失则者蹲下。 ．比赛３分鐘后，计算人数