5种雪场伤害的处理技巧 滑雪最常见的运动损伤部位有五个，包括：膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿。一旦遭遇这5种意外，处理创伤时请遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院就诊。
第一种：膝关节韧带损伤。用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤可不是小问题，如果硬挺着继续活动，很可能反复受伤，严重的甚至会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。
第二种：踝关节损伤。一旦受伤后有明显肿胀疼痛时，就赶紧原地待命，直到有轮椅、担架或者是同伴搀扶，才能行动，并第一时间送至医院，排除脱臼或骨折的可能。
第三种：上肢骨折。包括腕关节、肩关节和手臂骨折。赶紧用围巾、绳子将上肢挂在脖子上，固定在胸前。如果是开放型骨折（骨头刺破皮肤、断骨外露），注意保持伤口处清洁，防止细菌入侵导致化脓。
第四种：跟腱断裂。若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。此时别再站立或走动，赶紧趴着伸直脚尖后固定受伤部位。
第五种：小腿肌肉拉伤。若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，就赶紧原地待命，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。
滑雪保持体力的必备热量食谱 我们的身体一般只能储存大约1500~2000卡路里的热量，而在户外滑雪每10分钟就会消耗掉至少100卡路里。这也意味着滑两三个小时之后，你就会因为热量耗尽而透心凉了。所以补充足够的碳水化合物是关键，那么滑雪前后到底该吃点什么呢？ 出发前来点高热量食物，如：主食可以选金枪鱼或者奶酪三明治、花生酱或者果酱吐司面包，配合酸奶，外加煎蛋和水果。 旅行包里别忘记带上零食，绝对是补充能量的好办法，各种坚果，比如：大杏仁、开心果、核桃、花生都可以，牛肉干、巧克力也是不错的选择。 午餐：蔬菜（最好炖煮）配面食。烤鸡肉（或烤鱼）配面食和蔬菜沙拉，或者米饭、蔬菜和瘦猪肉；别忘记饭后甜食。 补水：冬季寒冷干燥，身体比平时更需要水分。传统的姜糖水就能起到发热作用。喝酒取暖，这可使不得，因为酒精会让体表血管扩张，使身体失去体温和热能，喝高了滑雪还可能出危险呢！