双角式第四式

山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～150厘米；双臂侧平举，手心朝下。

呼气，将头顶置于两掌间的地面上，胸骨前推，腹部内收，双腿伸腿、绷直。弯曲双臂，双手分别握住双脚脚跟，身体重心放在双腿上，双腿与头部保持在一条直线上。保持这个体式半分钟，深长均匀地呼吸。

吸气，双手松开脚跟，伸直手臂；抬头，上身缓慢立直。呼气，回到山式站立。

益处：在这个体式中，腿部筋腱以及外展肌能够得到完全的伸展和锻炼，血液倒流至头部，循环功能得以加强。